ビタミンK:強い骨と良好な凝固を確保する方法

ビタミンKは、損傷が発生するすぐに血液凝固プロセス全体を動員する唯一の栄養素です。それがなければ、私たちは血を流して死ぬでしょう。研究者は、このビタミンが骨の健康にも保護的な役割を果たすことを発見しました。たとえ体がそれを大量に貯蔵しなくても、その欠乏は健康な人々ではまれです。ただし、ビタミンKの割合を正常に保つ方法は次のとおりです。

予防措置

出血や出血が懸念される場合、医師はしばしば予防用量のビタミンKを勧めます。欠損がない場合でも、術後の出血のリスクを減らすために、外科医は手術前にそれを処方します。医学的監督の下で、それはまた過度の月経出血のために処方されることができます。

まだ広く受け入れられている治療法ではありませんが、ビタミンKは骨粗鬆症に苦しむ人々に大きな利益をもたらすことができます。いくつかの研究は、それが体がカルシウムを使用するのを助け、骨折のリスクを減らすことを示しています。さらに、それは年配の女性の健康な骨を維持するために特に重要かもしれません。このビタミンが多くの骨発達処方を構成する成分の一部であることは驚くべきことではありません。

ビタミンKの主な供給源

ビタミンKの天然型はクロロフィルから発生します。植物に緑色を与えるのと同じ物質。したがって、ケールやフダンソウなどの緑の葉野菜は、このビタミンが最も豊富です。ブロッコリー、玉ねぎ、芽キャベツも良い情報源です。一定量の他の食品には、ピスタチオ、植物油、赤身の肉、乳製品が含まれます。

ケール1カップは、5つ以上の100mcgビタミンK錠剤に相当します。

必要な金額

現在、研究者は、ビタミンKの身体的ニーズのほとんどが、それを生成する腸内細菌によって満たされ、食物から得られるのはわずか20%であることをすでに知っています。したがって、推奨される1日摂取量(RDI)は低く、成人の場合は80mcgです。

このビタミンの欠乏は、脂肪の吸収を妨げる肝臓病または腸疾患を持つ人々にのみ見られます。ただし、抗生物質を長期間使用すると、レベルが低下する可能性があります。欠乏症の最初の兆候の1つは、あざができやすい傾向です。重傷により出血して死亡する可能性があるため、危険にさらされている人は注意深い医学的監視が必要です。

抗凝血薬を服用し、緑の葉野菜を大量に食べる場合は、医師に相談してください。薬の投与量を調整する必要があるかもしれません。

反対の状態、つまりビタミンKの過剰は、(緑の葉を除いて)どの食品にも豊富に含まれていないため、発生するのが非常に困難です。非常に高用量でも毒性はありませんが、抗凝固薬を服用すると高用量は危険な場合があります。さらに、紅潮や発汗を引き起こす可能性があります。

投与量

ビタミンサプリメントには、多くの場合、25〜60 mcgのビタミンKが含まれています。骨強化フォーミュラは、1日あたり約300 mcgを提供します。これは、毎日の食事での大きな葉のサラダに相当します。より高い用量(出生前のマルチビタミンに含まれるものなど)は、特定の治療ニーズを持つ人々に医学的監督の下で処方される場合があります。

ビタミンKは、吸収を高めるために食事と一緒に摂取する必要があります。ただし、健康上の問題がある場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。