結腸直腸癌:病気を予防するための12のヒントを参照してください

結腸直腸がんについて聞いたことがありますか?そうでない場合は、注意を払い始めます。国立がん研究所(INCA)のデータによると、2019年には36,000件以上の診断が見込まれています。女性に2番目に多い腫瘍は、日常生活の中で簡単な態度で回避できます。

初期の段階では、時間内に診断された場合、治癒の可能性が大幅に高まります。結腸直腸がんを検出するには、便中の血液を見つけるための検査が必要です。結果が陽性の場合、次のステップは結腸内視鏡検査です。

結腸直腸がんの主な症状のいくつかは次のとおりです。

  • 貧血;
  • 中等度および強い腹痛;
  • 肛門からの絶え間ない出血;
  • 脱力感と体重減少;
  • 排便習慣の頻繁な変化。

これらの症状が1つ以上見られた場合は、遠慮なく医師の診察を受けてください。

しかし、いくつかの毎日の習慣は、病気を防ぐのに役立ちます。たとえば、最も重要なことの1つは、頻繁に運動することです。ウォーキングなどの活動は、他のいくつかの病気を予防することに加えて、結腸直腸癌を予防するために非常に重要になる可能性があります。

簡単なアクションで結腸直腸がんを予防する方法は次のとおりです。

ウォーキングは結腸直腸ガンやその他の病気を予防するための素晴らしい運動です(写真:magicmine / iStock)

1.立ち上がって立ちます 

何時間も座っていると、腰痛、心臓病、深部静脈血栓症、糖尿病、肥満のリスクが高まると聞いても、おそらく驚くことではありません。しかし、休憩なしで長時間座っていることに関連する非活動は、現在、さまざまな種類の癌のリスクの増加にも関連しており、結腸癌がリストの一番上にあることをご存知ですか?長時間座っていると、体の炎症が増加します。カナダの研究は、慢性炎症が結腸癌および他の多くのタイプの素因であることを示唆しています。リスクを減らすために、あなたが自分で取ることができるいくつかの簡単なステップがあります:

2.休憩

座って仕事をしている場合は、少なくとも1時間おきに起きて歩き回ってください。オフィスを通り、廊下を下りれば、どこでも構いません。重要なのは、椅子の中で長時間も動き続けることです。

3.送信するメールの数を減らします

メールを送信する代わりに、部屋を横切ったり、2階にジャンプして同僚と話したりできる場合は、そうしてください。機会を利用して椅子から立ち上がって、動き続けるための活動を行ってください。

4.外で昼食をとる

普段お弁当を持って仕事をしている場合は、外で数日お弁当を用意してください。仕事のスケジュールが許す限り、もっと歩くことを意図しています。途中と帰りの両方で時間をかけて歩くことができるように、途中でレストランやバーを探してください。

5.話して歩く

電話で多くの時間を過ごす場合は、話しながら起きて、可能であれば同時に歩きます。特に背中に問題がある場合、この運動は一日中座っていることの影響を減らすのに役立ちます。

6.ペダルを踏む

オフィスを歩き回る時間がない場合を除いて、コンパクトなエルゴメーターサイクルに投資して机の下に置くことができます。これは確かにあなたが座っている間に訓練することを可能にするでしょう。

7.健康的な日光への露出を乱用する

日光への定期的な(しかし過度ではない)曝露の利点は、結腸癌の予防にまで及びます。火傷を避けることは不可欠ですが、健康を維持し、結腸がんなどを予防するために、肌が太陽にさらされたときに生成されるビタミンDが体に必要です。

参照:日光にさらされる際に必要な7つの注意事項を知ってください

日焼け止めを使わずに、推奨される時間に、手足と顔を定期的に太陽にさらす必要があります。この露出は最大30分ですが、より暗い肌はより長い時間露出される可能性があります。ビタミンDサプリメントを摂り、脂っこい魚を食べることも有益です。

8.AASの2倍投与 

アセチルサリチル酸がその広がりを防ぐことができるという証拠が増えているので、一部の医師は、腸がんのリスクが高い人は、1日1回だけでなく2回服用することを勧めています。

腸がんと遺伝的に関連がある人は、大腸がんを発症する可能性が10倍高く、若年期に発症する可能性が最も高くなります。

1日2錠の低用量AAS錠でリスクを60%減らすことができます。

これは、消化管の小さな慢性出血に起因する胃潰瘍または貧血のリスクを伴う転換治療です。家族に大腸がんがある場合は、医師に相談してください。

米は結腸直腸癌の予防に大きな味方になり得ます(写真:ribeirorocha / iStock)

9.玄米でガンを打ち負かす

高繊維食品を食べることについての古い議論は、腸癌を予防するのに役立つ可能性があり、最終的に解決されたようです。

200万人近くが参加した大規模なレビューの結果、科学者たちは、全粒穀物と全粒穀物、特に米とオート麦をたくさん食べることが実際に結腸直腸癌の予防に影響を与えることを示しました。

参照: 8つの簡単なヒントでゆるいご飯を作る方法を学ぶ

消化が許せば、腸の健康を維持する簡単な方法として、できるだけ頻繁に玄米とオーツ麦をメニューに含めてください。

10.食事にキャベツを含める

キャベツのような緑の野菜を刻んだり、調理したり、噛んだり、消化したりするときに生成される化学物質のシングリナは、癌細胞を弱め、その増殖を防ぐことが示されています。

参照:各健康問題に最適な食品を選択する方法

シニグリンは体内で抗がん物質のアリルイソチオシアネートに変換されます。調理した野菜を食べると、消化器系を含むガンの予防に役立ちます。

11.脂肪の多い魚を使って消化器系を保護します

オメガ3脂肪酸は適切な消化に不可欠であり、優れた供給源は油性の魚(イワシ、サバ、サーモンなど)、亜麻仁油、魚油です。

参照:フェアで最高の魚を選ぶ方法を理解する

研究によると、魚油の摂取によりクローン病の発症数が減少することが示されています。さらに、毎週魚油を食べる人は、結腸がんと直腸がんのリスクを最大40%削減します。週に魚を1食追加するごとに、ガンを発症するリスクがさらに4%減少します。

12.停止する時間

喫煙は結腸直腸癌のリスクを高めます-そしてこの悪影響は女性でより持続するようです。研究者はその女性を示しました。

参照:タバコの主な害を発見し、止める方法を学ぶ

研究者は、10年前までに喫煙をやめた女性は、元男性喫煙者への影響はなくなったものの、喫煙による結腸直腸癌のリスクが依然として高いことを示しています。

スクリーニング検査を受けることを検討しているときは、喫煙歴を医師に伝えることが重要であることを忘れないでください。喫煙する場合は、早ければ早いほどよいでしょう。