楽観的になり、より多くの年数を得る

人生に対して楽観的な態度をとることは、ますます良く生きるチャンスを増やすことができます。これは、1991年に65歳から85歳までのほぼ1,000人に基づいたオランダの調査の結論です。9年後、最初に最も楽観的なレベルの人々は、死亡のリスクをほぼ半分に減らしました。

楽観主義者の死亡率は、最も悲観的なグループの死亡率のわずか55%でした。さらに、既存の疾患や肥満度指数、高血圧、コレステロールなどの危険因子を考慮しても、心血管疾患による死亡のリスクは23%でした。楽観主義には保護効果があります。

愛する人生はあなたを救うことができます

科学者たちは、楽観的な態度はあなたの顔に笑顔を与えるだけではないことを発見しました。この行動は、一般的なインフルエンザウイルスにさらされたときに病気になるリスクを減らします。さらに、心臓病のリスクを50%減らし、心筋梗塞からの回復の可能性を高めます。

したがって、幸せを保ち、コントロールを感じることで、専門家が「ストレスに直面したときの回復力」と呼ぶものが確立されます。このほとんど魔法の力の場がなければ、心と体はストレスホルモンで飽和する可能性があります。したがって、うつ病、不安、インフルエンザからアルツハイマー病に至るまでのあらゆるリスクが高まる可能性があります。最後に、人は緑内障、酒皶、糖尿病などの問題をさらに悪化させる可能性があります。 (実際、酒皶は男性よりも女性で3倍多く発生します。それをよりよく理解し、それを制御する方法を理解してください。)

しかし、それはどのように可能ですか?重要な要素は、瞬間をつかむ能力です。つまり、毎分生きて楽しんでください。遊ぶことは大人が理解するのは簡単なスキルではありません。「私たちは20歳の時から、他の人が重要だと考えることをするようにプログラムされてきました。それが私たちの報酬を受け取り、価値観を得る方法です」とハーバード大学医学部の精神科医であるジョージ・ヴァリアント博士は言います。彼は、ウィンストン・チャーチルを、退職後の楽しみのためにエネルギーと野心を交換する方法を知っている人の良い例として挙げています。「チャーチルは常に人々の承認を求めていました。彼は美しく書いたので、ノーベル文学賞を受賞しました」と彼は言います。「しかし、引退するとすぐに、彼は書くのをやめて絵を描き始めました。」

もっと笑って

笑いはエンドルフィンを放出し、喜びと陶酔感を生み出し、ストレスホルモンを減らし、筋肉をリラックスさせ、呼吸を安定させます。科学者たちは、たとえば面白い映画を見ると、運動とほとんど同じように血流が改善されることを示しています。実際、十分な量の笑いはカロリー消費を約20%増加させる可能性があります。心理学者のロバート・ホールデンは、その効果を「インパクトのある屋内有酸素運動」に例えています。定期的に笑うことで、痛みへの対処、感染症との闘い、治癒プロセスのスピードアップ、全体的な健康状態の改善に役立ちます。まず、最高のジョークをチェックしてみませんか?

良いことを言う

何が良いかに焦点を合わせると、すべてが良く見えます。心理学者は、192人の学生に、10週間、その週に経験した5つのイベントをリストするように依頼しました。グループの1つは、感謝していることをリストするように求められました。一方、他のグループは、日々の煩わしさを強調するように彼らに求めました。そして、3番目のグループには指示がありませんでした。誰もが自分の気分、他の人への反応、運動に費やした時間、身体的症状、そして人生についての気持ちを評価するように求められました。結果を分析したところ、「感謝」グループの人々は、人生をより前向きに見、将来についてより楽観的であり、他の人の助けにもっと幸せに反応し、身体的症状が少なかった。このデータを証明するために、リサフィールドの美しい感謝の物語について学びましょう。

あなたのために時間を作ってください

ストレスは幸福への最大の障害の1つです。多くの研究は、長期にわたるストレスが免疫力、神経系、ホルモンバランスに有害な影響を与えることを証明しています。ただし、運動、食事、喫煙、飲酒など、他の形態の健康関連行動に悪影響を及ぼします。さらに、うつ病、記憶喪失、糖尿病や心臓病などの病気を促進する可能性があります。

ですから、少なくとも週に一度は自分のためだけに時間を取っておきましょう。問題を忘れさせるのであれば、何をするか(走る、瞑想する、アートクラス)は関係ありません。