果物と野菜の1日5食分を食べる10の方法

あなたはあなたが毎日少なくとも5人前の果物と野菜を食べなければならないことを知っています。しかし、彼はこの健康的な食品が魅力的であるとは思っておらず、食事に合わせるのに苦労しています。ただし、一部は大きくなく、わずかな調整を加えるだけで、すぐに気付かずに1日の栄養素の割り当てを埋めることができるようになります。5つすべてを1日で消費する簡単な方法は次のとおりです。

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1果物を追加します

朝のトーストにジャムの代わりにつぶしたバナナを広げます。朝食にシリアルを好む場合は、刻んだアプリコット(新鮮または乾燥)または新鮮なベリーを追加します。アプリコットやプラムは、ローストやサラダにも適しています。

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2昼食にスーパーサラダを食べる

サラダの葉のボウルは1人前を構成します。スライスしたトマト、刻んだリンゴ、大さじ2杯のレーズンを追加すると、1つのボウルに4人前になります。そして、サラダを細かく刻んだ鶏肉またはスライスしたゆで卵で覆って少量のタンパク質を加えると、ランチは完了します。

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3ペストリーを添える

スナックとして、にんじん、赤唐辛子、生の大根のスライス、少量のザジキ(ヨーグルトとキュウリをベースにしたギリシャのクリーム)または野菜のペーストを渡します。特別なデザートの場合は、イチゴ全体またはパイナップルまたはバナナの一部を溶かしたダークチョコレートに浸してから冷蔵します。

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4それらを飲む

果物や野菜のジュースの小さなグラス(約150ml)が1食分として数えられることをご存知ですか?

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