小児肥満症:この診断を回避する方法を知っている

太りすぎの子供が肥満の成人になる可能性最も高いという強力な証拠があります。小児肥満の理由の1つは、間違った種類の食べ物(たとえば、ソーダや砂糖ジュース)を食べたり、幼い頃の不十分な運動が成長時に失うのが難しい習慣であるためかもしれません。

重量の問題

太りすぎや肥満の子供たちの数は急速にそして驚くほど増加しています。これらの統計には深刻な影響があります。

  • 現在、子供たちは2型糖尿病の流行にさらされています。これは、かつては中年以降にのみ発生した病気です。
  • 肥満の蔓延は、タバコ、薬物、アルコールの組み合わせへの曝露よりも、今日の子供たちに大きなダメージを与えています。
  • 大きな変化とカロリーを燃焼するための運動の増加がなければ、今日の子供は両親よりも平均余命が短いかもしれません。

親の役割

研究によると、家族環境は小児肥満の予後に関して最も強いものの1つです。ある研究によると、座りがちな親の子供は、活動的な親の子供よりも体重が増えて太りすぎになる可能性が高いことがわかりました。したがって、肥満の親を持つ子供も肥満になる可能性が40%あります。

したがって、親が健康的な食事について知らされていないか不注意であり、ほとんど運動しない場合、彼らは子供を肥満に優しいライフスタイルのリスクにさらすことになります。良い例であり、よく食べ、定期的に運動することは、子供たちに自分の体に対する適切な敬意を教えるために不可欠です。

さらに、行動制御の方法として食べ物を使用することも、子供たちの間違った態度を助長する可能性があります。彼女が良い行動の報酬としてお菓子やチョコレートを受け取り、デザートのためにすべての野菜を食べるべきだと彼らが言うなら、彼らは非常に早い年齢で「良い」と「悪い」食べ物についてのメッセージを送っています。

積極的になる

食事の計画を工夫することは、家族の食事に健康的な食品を微妙に取り入れるための方法になり得ます。ほとんどの子供は新鮮な果物の自然な甘さが好きなので、低脂肪ヨーグルトを添えたフルーツサラダはおいしいデザートです。健康食品を「ファーストフード」に偽装することも優れた結果をもたらします。全粒粉パン、フレッシュトマト、クリスピーレタス、グリルハンバーガー(高品質の赤身の牛ひき肉で作った)を使用した自家製サンドイッチは、健康的な食事を提供します。

レシピに追加される塩と砂糖の量を徐々に減らしてみるのも便利かもしれません-子供たちは劇的な変化に抵抗するでしょうが、ゆっくりではあるが着実な減少に気付かないかもしれません。

良い手本を示します

栄養の専門家は、自家製の食事を食べるのに最適な場所は家族と一緒にテーブルにいることだとあなたに言うでしょう。しかし、ほとんどの場合、多くの人にとって、これは単に実現可能ではありません。あなたは仕事を使い果たして他の仕事をしなければならないかもしれません。ですから、家に帰ったら、夕食の準備は不可能な作業になる可能性があります。

しかし実際には、あなたとあなたの子供のために健康的な選択をしようとしない理由はありません。ここにいくつかのアイデアがあります:

  • あなたの部分に注意を払ってください。ファーストフードを食べる必要がある場合は、できるだけ小さい部分を選択してください。特大の部分は絶対に選択しないでください。1食あたり約190kcal節約できます。または、さらに良いことに、あなたの子供と小さな部分を共有してください。
  • 最も多くのオプションがある場所を選択してください。サンドイッチを提供し、あなたとあなたの子供がパン(100%全パンを選択)、ソース(マスタード、少量のオリーブオイル、バルサミコ酢またはレモンジュース)を選択できるスナックバーを選び、野菜の詰め物を追加できます。皮のない鶏の胸肉(グリル、揚げ物ではない)や七面鳥やその他の赤身のオプションなど、より健康的な肉を選択してください。
  • お皿にサラダをのせてください。常に子供たちに追加のサラダを注文し、低カロリーのドレッシングを選ぶように勧めてください。これは彼らを満足させ、彼らに不可欠な野菜の追加のサービングを与えるのに役立ちます。
  • 店に立ち寄ってください。子供を散歩に連れて行く場合は、最初にスーパーマーケットに立ち寄って、水、スライスした野菜、フムス、ヨーグルト、低脂肪チーズ、さらには寿司やサラダを購入してください。車の中で食事をしていても、家族で屋外でピクニックを楽しむことができます。

バランスを見つける

子どもたちの食生活や運動習慣を変えようとするときは、批判を避け、常に支援と励ましを与えることが重要です。子供たちは、これらの良い習慣が快適で前向きであり、否定的な感情とは関係がないことを感じる必要があります。また、6歳から7歳の子供がダイエットを始めるまで体重に夢中になっている子供を作ることも可能です。バランスが不可欠であり、劇的な変化ではなく段階的な変化が最良の長期的な結果をもたらします。