病気を予防するために採用すべき6つの健康的な習慣

私たちの多くは、なぜ今日、いくつかの病気がますます多くの人々に影響を与えるのか疑問に思います。「当時はそんなことはなかった!」と言う人もいます。そして実際、私たちは今日ほど多くの病気にかかりやすくなったことはありません。そして、これの多くは、毎日採用されているライフスタイルの習慣によるものです。ですから、最初にすることは健康的な習慣を身につけることです。

ストレス、日常生活、簡単な活動のために予約された時間の不足は、誰にでも害を及ぼす可能性があります。世界保健機関によると、心臓病、癌、糖尿病は最も死に至る病気の一つです。そして、何を推測しますか:あなたの人生の単純な習慣を変えるだけでそれらを避けることができます。

今日から始めてみませんか?より健康的な生活を送るために採用できるいくつかの変更を確認してください。

1.実際の人ともっとチャットする

人間は他の人と関係を持つ必要があります。当初から、私たちは生存を確保するためにグループで生活してきました。あなたを近づけることもできる新しいテクノロジーがあなたをあなたの友人や家族から遠ざけさせないでください。もっと抱きしめる:抱擁はオキシトシンと呼ばれるホルモンを放出し、それが心に喜びと幸福をもたらします。

2.リラックスできるアクティビティに投資する

今日、ストレスは多くの人々の主な敵です。ストレスホルモンであるコルチゾールは、血流に放出されると、さまざまな機能障害を引き起こす過剰な緊張を促進します。それらの中には、認知能力の低下、胃腸の問題、皮膚の問題などがあります。緊張をほぐすために、ヨガ、鍼治療などのリラックスできる活動を探すか、毎週呼吸運動をしてください。ここでストレスを解消する他の方法を参照してください。

3.スニーカーを履いて、運動します

医療専門家は、週に少なくとも150分の運動を推奨しています。そして、ジムでの激しいトレーニングである必要はありません。軽いまたは適度な散歩は、すでにあなたの体の機能を大幅に改善します。あなたがより多くの時間と気質を持っているならば、スポーツに投資してください。毎日わずか15分の運動で骨を強化し、心臓病を予防することができます!しばらく身体活動を行ったことがない場合は、開始する前に医師に相談して、システムに問題がないかどうかを確認してください。

4.自然と触れ合う

自然と触れ合うことは、健康的な生き方を探している人にとって不可欠です。田舎に住んでいる場合は、この接続を毎日アクティブにすることができますが、大都市に住んでいる人にとっては困難です。朝または夕方から15分ほど日光浴をしてください。これは、骨粗鬆症の予防に不可欠なビタミンDを体が生成するのに役立ちます。公園に行って芝生に足を踏み入れるか、家で植物の世話をすることで、責任感を感じることができます。その結果、自分自身に満足することができます。

5.よく食べる

よく食べないと体が元気になるとは思えません。たとえば、缶詰などの加工食品の消費を減らし、果物や野菜をもっと食べましょう。ヒントは新しいものではありませんが、多くの人は果物を使った食事に従わなかっただけでは気分が良くありません。体は毎日40gの繊維、3〜5サービングの果物、10%〜12%の植物性タンパク質を食べる必要があります。

6.睡眠も重要です

ぐっすり眠ることは、素晴らしい翌日を望む人々にとって不可欠な要素です。ぐっすり眠れるようにする方法はいくつかありますが、新しい習慣を身に付ければ、脳はあなたに感謝します。