体重を減らし、「アコーディオン効果」を回避するための専門家からの21のヒント

あなたがすべてを食べて体重をかけない「遺伝的に好まれる」チームの一員でないなら、あなたはおそらくすでに体重を減らすのに問題を抱えています。

間違いなく、減量は多くの人にとって骨の折れる仕事です。そして、年月が経ち、代謝が同じでなくなると、それはさらに困難になります。今日では、バランスの取れた食事と運動ルーチンの組み合わせが減量に不可欠であることが一般的に知られています。ただし、他のライフスタイルの変更も役立つ場合があります。

数ポンドを失うために専門家からの次のヒントをチェックしてください。そして、それでも、有名な「アコーディオン効果」である対策の前後は避けてください。

目を開けて

ベイラー医科大学の栄養学部のジョン・フォレイト博士は、行動を調整するための最初のステップは、あなたが変えたい習慣を認識することです、と言います。

これを行うには、彼が作成した3つのステップのプログラムに従います。毎日体重を測定し、食べるものすべてと行う運動を記録します。

すべての運動が重要です

「あなたがすることはすべて前向きです」とイェール大学のケリー・ブラウネル博士は言います。「歩道まで歩いて戻ってきても大丈夫ですか?座ってテレビを見ていたら、そうです。」

すべての年齢のための運動ガイド

落ち着いて

「あなたが何を食べているかを考えて、それを味わってください。フォークをフォークしてください」とハーバード大学公衆衛生学部のウォルター・ウィレット博士は言います。

自分をよりよく扱う

あなたはあなたが食べるものを他の誰かに仕えますか?オズ博士によると、ほとんどの人は、「私が食べるものを率直に見るとしたら、「いいえ、他の人にそのがらくたを食べさせないでしょう。ちなみに、私はたくさん食べています。」

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