心臓を健康に保つ方法

健康的な食事を維持することは本当にあなたの心を助けることができます。塩分や飽和脂肪の摂取量を減らすことは心臓の健康に不可欠であることが知られています。しかし、秘訣は、食事のタイミングを損なうことなくこれを行う方法を知ることです。

ここにいくつかの実用的でおいしい提案があります。

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1日6食食べる

少量の頻繁な食事はコレステロール値を低く保つのに役立ちます、とブリティッシュメディカルジャーナルに発表された研究が示唆しています。1日に6つの小さなものを作った人は、平均レベルが5%低く、動脈のプラークの形成に寄与する悪玉コレステロールであるLDLのレベルも低くなりました。この減少は、心臓病のリスクを10%から20%縮小するのに十分です。したがって、日中に軽食を作ることは、代謝のバランスを取り、コレステロール産生の増加に関連する血糖値の急激な上昇と下降を回避します。健康的なスナックを選択する限り、スナックはうまくいく可能性があります。

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積分を選択する

玄米は肉食動物と菜食主義者の両方に心臓の利益をもたらします。アメリカの研究者は、玄米に含まれる抽出物がアンジオテンシンと呼ばれるタンパク質を阻害する可能性があることを示唆しています。これは、心臓病の重要な危険因子である高血圧と動脈硬化の既知のトリガーです。玄米は食物繊維の良い供給源であり、私たちのほとんどにとって、玄米はバランスの取れた食事への健康的な追加です。したがって、可能な限り、白よりも積分を優先してください。

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アサイーをお試しください

アサイーはスーパーフードになりつつあります。アメリカの研究によると、果物には抗炎症物質が豊富に含まれており、心臓病の危険因子である動脈の硬化を防ぐのに役立ちます。別の研究は、アサイーが高コレステロール値を下げるだけでなく、心臓病の素因となる2型糖尿病のリスクを減らすことができることを示唆しています。科学者たちは、アサイージュースが動脈狭窄のリスクを高める化学物質の生成を抑制するのに役立つと信じています。健康食品店で冷凍アサイー、ジュース、またはアサイーカプセルを購入します。あなたの健康を改善するためにアサイーの15の利点をチェックしてください。

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赤ワインを選ぶ 

一部のワインは心臓に特別な利益をもたらす可能性があると、ロンドン大学の研究が示唆しています。科学者たちは、レスベラトロール(赤ワインに含まれる植物化学物質)が心臓を保護する効果があることを長い間知っていました。現在、他の潜在的に保護的な物質であるプロシアニジンも信用を得ています。サルデーニャとフランス南西部の赤ワインは、高レベルの化合物を含んでいると考えられています。しかし、アルコールを過剰に飲むリスクが利益を上回っているため、節度は重要です。

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