あなたの空腹は正常ですか?あなたの食べ物のプロフィールを発見する

日中に何度か空腹を感じますか?一口で満足していますか?特定のものをたくさん食べたいと思いますか?夜に冷蔵庫を襲撃しますか?空腹で目を覚ます?摂食障害を専門とする栄養士であり、ブラジル栄養学会(ABRAN)の理事であるマリア・デル・ロザリオ・アロンソ博士によると、これらの特徴は、強迫性摂食障害(または過食症)や夜間摂食症候群(または夜間摂食障害)。

以下の5つのプロファイルを使用して、空腹に問題があるかどうかを確認してください。これらの障害の早期診断と適切な治療により、太りすぎや肥満を防ぎます。

1.「私はとてもお腹がすいたので目を覚ます。」

空腹感は正常です。乳製品、果物、炭水化物を含む朝食を食べることは健康的です。「人が朝食を食べない場合、脳は体に栄養が与えられていないことを認識し、夜の強迫観念でこの不足を補うことができます」とマリア・デル・ロザリオ博士は言います。

2.「お菓子を食べるのをやめません。」

工業化された食品には、塩、脂肪、砂糖という快感を生み出す組み合わせがあります。栄養学者によると、この混合物は中毒性があります。そのため、クッキーやミルクチョコレートを食べないのは難しいと感じる人もいます。これは、乳製品、果物、野菜、肉、卵、豆類、健康的な脂肪の毎日の摂取量と、週に1〜2回の加工食品の消費量を示しています。

3.「私はパンをたくさん食べます。」

「白パンはグリセミック指数が高いのです。つまり、食べ物は食べるとすぐに消化され、もっと食べたくなるのです。一般的に、私たちはバター、豆腐、ジャムなど、私たちに喜びを与える食品に頼っています」と栄養士は説明します。炭水化物を選ぶときは、全粒粉パン、米、パスタ、ピザなどの繊維を多く含む全粒粉を選び、同じ日にすべて食べないようにします。

4.「食べてから30分経ってもまだお腹が空いています。」

ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、個人が食事をやり過ぎてしまう可能性があります。原因を調査し、適切な食品またはサプリメントを摂取する必要があります。

5.「食欲は数口で消えます。」

これは、空腹感が満腹に終わるサイクルを開始するためです。食欲調節は複雑な心理生物学的現象であるため、食欲がすぐに消えると感じる人もいます。いくつかの要因が満腹の兆候を生み出す可能性があります。「このような感覚を持ち、体重が大幅に減った人は、栄養失調になるリスクがあります。したがって、原因を特定する必要があります」と、マリアデルロザリオ博士は強調します。

これらのケースのいくつかで自分自身を特定した場合、または食事パターンに「異なる」何かがあると思われる場合は、医師または栄養士に相談してください。摂食障害は深刻な健康問題になる可能性があります。