妊娠中の不眠症を克服するための15のヒント

あなたは振り返り鼻を鳴らし、蹴り、起き上がってトイレに行き、どういうわけか快適な位置を見つけようとします。その真っ只中で眠るのは簡単ではありません-そしていくつかの夜は失われた原因のように見えます。ただし、すべてが失われるわけではありません。妊娠中の不眠症を克服する方法をご覧ください。

不快感をはるかに超えて

妊娠初期の女性の約80%は睡眠に問題があります。そして97%が第3四半期にベッドで寝転がって夜を過ごします。

これは深刻なことです。体の回復の多くは夜に行われ、ぐっすり眠らないとほとんどの人が悲惨な気分になるという事実に加えて、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究では、平均して6時間未満しか眠らなかった女性が夜は7時間以上眠った女性よりも10時間多く労働しました。また、睡眠時間が6時間未満の女性は、帝王切開が必要になる可能性が4倍高くなりました。

なぜ妊娠中に不眠症になるのですか?

「睡眠は妊娠中にさまざまな方法で変化します」と、ペンシルベニア大学の研究者であるグレース・ピエン博士は説明します。 「女性は、妊娠してから数週間後にはずっと眠くなるとよく言います。しかし、彼らはまた、彼らが夜に7時間か8時間眠っても、日中はまだ疲れていることに気づきます。」

眠気は、最初の学期におけるホルモンの増加によって引き起こされるようです、とピエン博士は言います。実際には、妊娠の瞬間から、プロゲステロンは体に溢れ、時にはいつでも制御不能な睡眠の必要性を引き起こします。このホルモンはまた、吐き気を催し、体温を上昇させ、尿路の筋肉を変化させて、10分ごとにトイレに行く傾向があります。したがって、プロゲステロンはあなたがベッドでしばらく過ごすことを奨励しますが、あなたの睡眠はしばしば途切れ途切れで元気がないです。

ピエン博士は、第2四半期の方が良いと言います。女性はより多くのエネルギーを持ち、より目覚めていると感じます。胎児は上腹部を動きます。これにより、膀胱への圧力が軽減され、近くにバスルームが必要になります。しかし、睡眠は軽くなり始め、深い睡眠は少なくなり、身体的な不快感が増します。

妊娠後期には、女性は胸焼け、腰痛、息切れを経験することがよくあります。成長中の胎児が胃と横隔膜を押すと。さらに、女性の約75%が足のけいれんを経験し、20%がむずむず脚症候群に苦しんでおり、快適な睡眠姿勢を見つけることができた女性はほとんどいません。

妊娠中の不眠症を減らし、よりよく眠る方法を以下で確認してください。

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1.蓄積された睡眠を排除します

ほとんどの女性は一晩6時間半しか眠らないので、彼らは蓄積された睡眠から妊娠を始めます。幸いなことに、妊娠が睡眠をさらに困難にする前に、その借金を埋め合わせて体のバランスを取り戻すことが可能です。

昼寝を避けるために、通常より1時間早く定期的に就寝するようにしてください。午後11時が通常の時間である場合は、午後10時に部屋に行きます。

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2.不安に直面し、ストレスを軽減します

不安とストレスの両方が非常に現実的な生理学的要素を持っていると、睡眠不足と持続時間および分娩の合併症との関係を明らかにした睡眠研究者のキャサリン・リー博士は言います。彼女は、研究中の女性が眠ることを妨げ、陣痛の合併症を引き起こしたのは不安とストレスであったと結論付けています。

「疲れ果てていると、筋肉が疲れます」とリー博士は説明します。したがって、女性が赤ちゃんを心配したり、新しい役割を心配したりして、経済的な問題やその他の何百万ものことを心配して眠りにつくとき。 、午前2時に、母親になろうとしている女性の頭を通り抜けると、彼らは疲れた筋肉で出産する可能性があります。「そして、これらの筋肉が疲れている場合、彼らは今のところ努力を望ましいものにする可能性が低くなります」と彼女は言います。

夜更かしをしている懸念について友人や家族と話すか、不安に対処するのを手伝ってくれるセラピストへの簡単な訪問を数回スケジュールしてください。そして、リラックスするために瞑想を使うことを検討してください。

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3.複数の枕を購入する

どのように横になっても、妊娠後期に快適に過ごすためには多くのサポートが必要になります。大きな枕から始めて、サポートを強化するために小さな枕を追加します。一部の女性は、腹とベッドの間、膝の間、または腰の枕が好きです。それを試してみてください。

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4.夢を心配しないでください

カナダの研究によると、妊娠中の女性の59%は、赤ちゃんが危険にさらされるというひどい夢を見ています。夢は普通で、子供を守りたいという願望の一部のようです。それらの1つがあなたを目覚めさせたとしても、それが予感だとは思わないでください。反対側に向きを変えて、眠りに戻ります。

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