骨を強化する6つの食品を発見する

誰もが健康的な骨強化ダイエットについて考えるとき、最初に頭に浮かぶ食品は乳製品です。しかし、冷蔵庫やパントリーには、骨を強化して骨粗鬆症を防ぐ食品が他にもたくさんあります。

真実はあなたの骨を健康で強く保つために、あなたはあなたの年齢に適した栄養素の混合物をそれらに提供する必要があるということです。それは、骨が生きていて、絶えず構造を発達させているからです。そうでなければ、骨折は決して回復しません。さらに、骨粗鬆症やその他の骨関連の問題の発症を防ぐために、バランスを改善し、筋肉を強化するための運動ルーチンを維持することが不可欠です。

一般的に骨と健康を強化する6つの食品のリストをチェックしてください:

ブラックプラム

ある研究によると、1日に10個の黒いプラムを食べた閉経後の女性は、脱水リンゴを食べた対照群よりも骨密度が有意に高かった。ブラックプラムに含まれる物質は、骨の崩壊を防ぐと考えられています。

緑色野菜

ケール、ブロッコリー、ケールはカルシウムが豊富です。調理されたケールのカップには、ほぼ200 mgのカルシウムが含まれています。これは、このミネラルの1日の必要量の4分の1に相当します。

アーモンド

おいしいことに加えて、たった26gのアーモンドが60mgのカルシウムを提供します。おやつとして食べたり、サラダ、シリアル、ソテーに慣れたり。

種子油

最もよく知られている種子油には、カノーラ、亜麻仁、ゴマがあります。それらはオメガ3脂肪酸が豊富で、体によるカルシウム吸収を増加させ、尿中に失われるこのミネラルの量を減らし、骨を強化し、さらには骨の成長を増加させるようです。

大豆

納豆あまりにも日本で消費される、大豆ミールは、ビタミンKの豊かな情報源の一つです。2. これは、より多くの骨の健康に関連したビタミンKの一種です。このビタミンの他の供給源には、硬化または発酵したチーズ、卵、およびいくつかの肉が含まれます。

イワシ

イワシの缶詰はカルシウムの摂取量を増やすことができ、骨を強化するのに役立ちます。理由?缶詰の保存プロセスは魚の骨を柔らかくし、カルシウムの吸収を促進します。

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