にきび:原因と予防方法

ほとんどの人が時折ニキビのエピソードを経験しました-有名な「にきび」。にきびは10代の若者によく見られ、85%がある程度苦しんでいます。しかし、ますます多くの成人がにきびを持っています。特に20代の女性、そしてまた閉経後の女性。

テストステロンとインシュリンを含むホルモンは、にきびのほとんどの場合の原因であると信じられています。しかし、食べ物とにきびの関係は伝説ではありません-研究は関係があることを示しています。あなたの食事療法がにきびの外観にどのように影響するかを以下で確認してください。

より具体的には、乳製品はテストステロンレベルを上昇させますが、精製糖はインスリンの突然の増加を引き起こします。まれに、食物過敏症が以前のにきびの状態を悪化させることがあります。昆布、昆布の種類は、例えば、厳しい嚢胞性のにきびを引き起こす可能性があり、およびヨウ素添加塩は、にきびのエピソードをトリガすることができます。特定の食品に敏感だと思われる場合は、数週間食事からそれらを排除して、にきびが改善するかどうかを確認してください。

重度のにきびのいくつかの症例は遺伝性である可能性があります。特定の薬もにきびを引き起こします。関与する主なものは、ヨウ素、リチウム、抗けいれん薬に基づいて調製されたステロイドや他のホルモンです。ストレスはしばしばにきびのエピソードを引き起こします。おそらくそれがホルモンレベルを変化させ、特定の食品への衝動を刺激するためです。

にきびの出現を促進する食品

  • 乳製品。
  • じゃがいも、ソフトドリンク、小麦粉、精製糖など、グリセミック指数の高い食品。

見た目を妨げる食品

  • ブロッコリ
  • キャベツ
  • オレンジ
  • 野生の果物
  • キウイ
  • メロンとスイカ
  • ペッパー
  • ほうれん草と他の濃い緑色の葉野菜
  • 全粒穀物
  • レンズ豆
  • アボカド
  • じゃがいも
  • バナナ
  • カキ
  • 亜麻仁

制限する食品

  • 昆布ベースのサプリメント(海藻)
  • ヨウ素添加塩
  • 高用量のビタミンB6およびB12サプリメント

神話か真実か?

「チョコレートはにきびを引き起こします。」

両方の少し:それはチョコレート自体ではなく、乳製品とチョコレートの砂糖がにきびを引き起こします。

にきびの出現を防ぐ方法

清潔で光沢のある肌は、一般的な健康状態を反映しています。これらの推奨事項に従った健康的でバランスの取れた食事は、にきびを防ぎ、肌の質を改善するのに役立ちます。

1-グリセミック指数の高い乳製品や食品は避けてください

にきびのエピソードを引き起こしていると思われる場合は、牛乳の消費量を減らしてください。また、小麦粉で作られたソフトドリンクや食品をカットまたは削減します。

2-ビタミンAとCが豊富な食品を食べる

それらは健康な肌を形成し維持するのに役立ちます。皮脂腺の油性分泌物中の皮脂、脂肪、および上皮細胞がにきびの原因となります。体がビタミンAに変換するベータカロチンは、これらの細胞の生成を減らすことができます。ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、新しい皮膚細胞の成長を刺激するのに役立ちます。ベータカロチンの最良の食事源は、オレンジまたは黄色の果物と濃い緑色の葉野菜です。柑橘類と野生の果物、キウイ、メロンとスイカ、ピーマン、ブロッコリーとキャベツは特にビタミンCが豊富です。

3-ビタミンB6が豊富な食品を食べる

肉、魚、鶏肉、全粒穀物、豆、レンズ豆、アボカド、ナッツと栗、ジャガイモ、バナナ、葉物野菜に含まれています。ビタミンB6は、その発達に関与するホルモンを調節することによってにきびを減らします。

4-亜鉛が豊富な食品を食べる

いくつかの研究は、このミネラルを健康な肌に関連付け、にきびを改善できることを示唆しています。亜鉛はホルモンレベルのバランスを促進し、治癒を助けます。シーフード、特にカキ、赤身の肉、鶏肉、全粒穀物は亜鉛が豊富です。

5-オメガ3が豊富な食品を食べる

オメガ3脂肪酸はにきびの炎症を制御するのに役立ちます。魚や亜麻仁はこれらの健康的な脂肪が豊富です。

6-サプリメントでセルフメディケーションを試みないでください

ほとんどの場合、理想は食物から栄養素を得ることです。高用量のビタミンやミネラルは、状態を悪化させる可能性があります。いくつかの研究は、高用量のビタミンB6とB12がにきびを遅くする代わりに悪化させる可能性があることを示しています。高用量のビタミンAは、骨粗鬆症のリスクに関連しているだけでなく、皮膚の乾燥や剥離、脱毛を引き起こす可能性があります(ここをクリックして骨を強化する6つの食品を参照してください)。

ダイエットを超えて

良い栄養は最初の防衛線ですが、以下の対策が役立ちます。

1-運動

定期的な運動は、循環と皮膚の外観を改善します。

2-喫煙を避ける

ニコチンは血管を狭くし、皮膚への血液循環を損ないます。

3-市販薬を試す

持続性のにきびの最も軽度から中等度の症例は、局所ケア、適切な栄養、および2.5%から10%の過酸化ベンゾイルジェル、ローション、クリームなどの市販薬で管理できます。

黄金律:皮膚科医を参照してください

問題が発生した場合の最善の選択肢は、常に専門家を探すことです。皮膚に問題がある場合は、皮膚科医に相談してください。皮膚科医は、ビタミン由来の局所薬であるトレチノインを処方する場合があります。イソトレチノインの使用は、重度の嚢胞性痒疹に限定されています。ホルモン性痒疹の重症例では、皮膚科医は抗アンドロゲンであるスピロノラクトンを処方することがあります。

本から抜粋したテキスト健康食品、危険食品