腹を失うための6つの最高のエクササイズを満たします

運動は体と心に良いことは誰もが知っています。しかし、多くの人に運動を勧めることになるのは、お腹の脂肪がほとんど消えないように見えることです。

しかし、腹を失うための最良の運動は何ですか?

腹を失うための最良の運動は、中強度と高強度です。また、腹筋を鍛え、心拍数を上げる人を優先します。

ただし、各トレーニングの前に、有酸素運動で少なくとも10分間ウォームアップすることをお勧めします。可能であれば、体育の専門家に助けを求めてください。

理想は常に定期的な運動と適切な食事療法を組み合わせることであることを忘れないでください。

1.縄跳び

縄跳びはとても楽しい運動ですね。それが彼が腹を失うためのエクササイズのリストをデビューさせる理由です。

では時間のジャンプロープ、73キロの人が、例えば、800個の以上のカロリーを過ごすために取得します!ロープの使いやすさは、どこにでもジャンプできることです。

運動協調性に加えて、運動は新陳代謝と仕事のバランスの増加を確実にします。

2.足を上げた腹部

おなかの脂肪を減らすためのよく知られた運動は腹部です。ただし、脚を上げた状態での腹筋運動には、もう少し練習が必要です。

まず、椅子やピラティスボールで足を支えます。トランクを可能な限り持ち上げて、戻ります。動きを15回繰り返し、3セット行います。それらの間に1分間休憩します。

3.前板(またはブリッジ)

ボードは、他の動きに備えて体を準備する(またはウォームアップする)だけでなく、お腹を乾かすのに役立つ素晴らしいエクササイズです。怪我を防ぎ、姿勢とバランスを改善します。

  • 前腕を肩の高さで床に置き、足を離して立ちます。
  • 腰を肩と同じ高さに保つようにしてください。

理想は60秒間姿勢を維持することです。ただし、短いシリーズも効果があります。各セットの間に20秒と10秒の休憩を3セット行うことができます。

4.スクワット

スクワットは、股関節の伸展と膝の屈曲を行うために多くの筋肉(腹部を含む)を動かします。ただし、怪我をしないように、運動は正しく行う必要があります。

足を腰で平行に保ち、お尻を後ろに向けてしゃがみます。背骨を直立させて、できるだけ下がるようにしてください。腕は体と平行またはまっすぐに保つことができます。

5.ランニングとウォーキング

路上とトレッドミルの両方でのランニングとウォーキングは、体重と対策を減らすための有効な運動です。

1時間のランニングは約500カロリー少なく、1時間のウォーキングは190カロリー少なくなります。でも一番いいのは、お腹の喪失を助けるだけでなく、まとめて行うことができるということです。

また読む:歩行者のための20の最高の食べ物

6.バーピー

バーピーは、より多くの筋肉と呼吸能力を必要とする運動と見なされています。したがって、それは高度でより難しい運動と見なされます。

  • 立ち上がる;
  • しゃがんで両手を床に置き、肩と平行にします。
  • まるで板の位置にいるかのように、ジャンプで足を戻します。
  • 胸と太ももを床に置きます。
  • しゃがむためにもう一度足でジャンプします。
  • 起き上がって立ち上がって空中に飛び込む

4セットで15回運動を繰り返します。次に、慣例に従って適応します。

それを覚えて…

  • 運動を始める前に、医師に健康状態を確認することが重要です。
  • 運動の合間には常に水を飲み、運動に適した服やアクセサリーを着用する必要があります。
  • 脊椎や膝の痛みなどの不快感に気付いた場合は、医学的評価が得られるまで運動を中止してください。