消化を改善する方法:10の最良の戦略を知っている

便秘、消化不良、胸焼けはまったく快適ではありませんが、そのうちの少なくとも1つがいつかあなたを悩ますことは確かです。一般に、これ以上深刻な問題は発生しませんが、それらを修正したり、単に発生を防止したりするための穏やかな方法を学ぶのに費用はかかりません。消化を改善し、トイレに閉じ込められないようにする方法については、次の方法をご覧ください。

1.乳糖不耐症と闘う

乳糖不耐症は消化器疾患の原因となる可能性があります。カルシウムが豊富なライスミルクまたは豆乳は、一般的に消化を改善するための優れた代替品および優れた方法です。

参照:牛乳を飲むことはまだあなたにとって良いですか?あなたの質問をしてください!

2.薬が邪魔になることがあります

薬をチェックしてください。抗ヒスタミン薬や抗うつ薬などのさまざまな薬が胃に影響を与える可能性があります。ぬるま湯に小さじ1または2杯のニレパウダーを入れて、酸味の逆流や消化不良を和らげます。消化を改善する簡単な方法であることに加えて、それは健康で自然です。

いくつかの治療法を置き換えるために、あなたは自然療法を選ぶことができます。いくつかの植物やハーブは、ほとんどの薬と同じかそれ以上の効果があり、はるかに安価です。ただし、医師の助けなしに代替治療を開始しないでください

3.抗生物質に注意してください

抗生物質は、有害なバクテリアだけでなく、腸内の食物を消化するのを助ける「有益な」バクテリア(プロバイオティクス)も攻撃します。有益なバクテリアを補充するために、プロバイオティクスサプリメントを服用してください。発酵乳といくつかのヨーグルトを含む飲み物は良い供給源であるか、カプセル、錠剤、または粉末(健康食品店で入手可能)でそれらを取ります。

参照:抗生物質に関する8つの質問あなたはあなたの医者に尋ねるべきです

4.十分な水を飲む

あなたは十分な水を飲みますか?成人は、効率的な消化と排出を確実にするために、毎日最低2リットルの液体を必要とします。暖かい時期、特に夏には、水が不足しないように注意してください。水分補給を忘れないように戦略を採用してください!

5.食物繊維を食事に含める

繊維を忘れないでください。毎日推奨される30グラムの繊維を入手することは難しくありません。新鮮またはドライフルーツ、野菜、ナッツ、ベイクドビーンズ、全粒穀物を試してみてください(ガスを避けるために徐々に摂取量を増やしてください)。

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6.運動に投資する

自分を動かしてください。活動がない場合、消化が遅くなる可能性があります。定期的な運動は、食物を腸内ですばやく移動させ、他の体のシステムの抵抗を高めるのにも最適です。運動ルーチンに投資することは、すべての年齢の利益をもたらすだけです。

7.トイレに行きたいと思いましたか?遅れないでください!

必要を感じたらすぐにトイレに行ってください。緊急性を無視すると、便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。糞便が大腸に蓄積すると、深刻な感染症を引き起こす可能性があります。

あなたが家に帰る間あなたの意志を保持することはどんな大きな問題も引き起こさないでしょう。ただし、それを習慣にしないでください!

8.たくさん笑ってください!

笑いは腸に「マッサージ」効果をもたらし、ストレスと闘い、腸を怠惰にする可能性があります。さらに、笑いは非常に強力なので、1日15分で感染症と戦うこともできます。その情報の後、一日を明るくするためにいくつかの面白い話で笑いを練習してみませんか?

9.パイナップルまたはキウイはあなたの味方になることができます

食後にパイナップルやキウイを食べる。これらの食品には、消化を助ける酵素が含まれています。または、カルダモンやクミンの種子を噛んでみてください。ローズマリーとミントで味付けをし、クレソンやアーティチョークを時々食べます。これらの食品はすべて消化液を流し、消化を改善するための確かにおいしい方法です。

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10.カフェインとソフトドリンクをカットします

カフェインの摂取量(コーヒーやチョコレートに含まれる)を減らし、消化器系の問題を悪化させる可能性のあるソフトドリンクや脂肪分の多い食品を避けてください。

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胸焼け、下痢、過敏性腸症候群(IBS)?  また、これらの問題と戦うことによって消化を改善する方法を理解してください

水溶性食物繊維の摂取に合わせて治療すれば下痢を予防できます(写真:LuckyBusiness / iStock)

下痢

下痢を和らげるために軽度の治療法を試してください。ただし、2日経っても改善しない場合、発熱や激しい腹痛がある場合、または便に血や粘液がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

●水溶性食物繊維の摂取量を増やします。これは、余分な液体を吸収するのに役立ちます。提案は、リンゴ、お粥、またはムラティーニョ豆です。

参照:鼓腸があなたの一日を台無しにするのを防ぐためのヒントをチェックしてください

●小さじ2杯の脱水フェンネルシードを200mlの沸騰したお湯に5〜10分間混ぜ、濾して飲みます。フェンネルは穏やかな消毒剤であり、通常下痢に伴うけいれんを和らげるのに役立ちます。

●大麦大さじ1杯を沸騰したお湯200mlに20分間混ぜ、濾して飲む。胃のむかつきや下痢の伝統的な穏やかな治療法です。

●嘔吐と下痢は、カリウム、ナトリウム、ブドウ糖などの重要な栄養素を排除する可能性があります。この実用的な自家製の水分補給レシピでは、工業化された電解質を避けてください。希釈したフルーツジュース(カリウムの代わりに)を小さじ1/2杯の蜂蜜(ブドウ糖の代わりに)と食塩(塩化物の場合)ナトリウムのピンチと混ぜます。

胸焼けが発生した場合は、アップルサイダービネガーなどの自然療法に頼ることができます(写真:Tharakorn / iStock)

胸焼け

消化管逆流症が発生すると、食道に不快な灼熱感が生じます。火と戦うのを助けるために、あなたの薬のキャビネットにこれらのハーブ療法を保管してください。

●酸を吸収して神経を落ち着かせる働きをするショウガの丸薬やカプセルを服用してください。

●ニレは、消化管を覆う厚くて粘着性のある物質である粘液を生成し、保護バリアを作成します。毎食前に、小さじ1杯のニレを小さなバナナでつぶしてください。

●アップルサイダービネガーは、古くて安価な薬で、実際に効果があります。小さじ1杯の水を1/2カップの水に入れて食事と一緒に服用してください。

過敏性腸症候群はいくつかの要因によって引き起こされる可能性があります(写真:Tharakorn / iStock)

過敏性腸症候群(IBS)

腸の一部が急速に収縮するIBSの症状には、便秘、下痢、けいれん、腹部膨満などがあります。

●ストレスはIBSを悪化させる可能性があるため、プレッシャーがかかっている場合は、ヨガなどのリラクゼーション法を定期的に練習してください。または横隔膜を通して深く呼吸します。

●適度な運動は、問題を制御するのに役立ちます。

●コーヒー、オレンジ、トマト、酢のサラダドレッシングなどの辛くて酸性の食品は避けてください。

参照:朝食に含めるのに最適な食品を知る

●非常に安全な天然下剤であるオオバコの種子を使用してください。

●脂肪は腸の収縮を刺激するので、脂肪分の多い食品は避けてください。

●特定の食品、ストレス、ホルモンの変化など、原因を特定するのに役立つ日記をつけておきます。

●食品を購入する前にラベルを確認してください。ソルビトールで人工的に甘くした製品は、消化を妨げ、IBSを悪化させます。