不眠症と不安神経症:完璧な睡眠のための5つのヒント

ぐっすり眠ることもあなたの最大の願いです。不眠症は単に眠りにつくことができないと考える人もいますが、不眠症は眠りにつくことができないという特徴もあります。数晩または数週間続く睡眠障害は、しばしばストレスや覚醒に関連しています。しかし、場合によっては、不眠症や不安神経症が慢性化し、数か月から数年も続くことがあります。

これらのヒントをチェックして、より安らかな睡眠を取り、体をリラックスさせて一晩中眠りましょう。

1.トリプトファンを食べます

セロトニンは私たちの睡眠を助ける神経伝達物質です。トリプトファンは、次に、体がセロトニンを作るために使用するアミノ酸です。トリプトファンが豊富な2つの食品は、七面鳥の肉とバナナです。就寝前にその一部を食べ​​ると、ぐっすりと眠ることができます。

多くの人がクリスマスディナーの後にとても疲れて眠ることが多い理由の1つは、七面鳥が天然の睡眠誘発剤であるアミノ酸トリプトファンに特に富んでいることです。

2.なだめるようなお茶に投資する

パッションフラワー

「パッションフルーツ」として知られているにもかかわらず、パッションフルーツはあなたの新婚旅行を忘れられないものにすることはありません。実際、それはあなたを眠らせるでしょう。トケイソウのティーバッグ3個を沸騰したての水720mlに入れ、30〜60分間そのままにします。次に、就寝する30分前にカップを飲みます。この植物に含まれるアルカロイドは、不眠症や不安を和らげるのに役立ちます。しかし、注意してください!特定の薬、特に抗凝固剤と相互作用する可能性があるため、このお茶を飲む前に医師に相談してください。

オトギリソウ

軽度のうつ病、神経質、不眠症を和らげるために、オトギリソウ茶を1日3回まで問題なく飲むことができます。また、錠剤や液体抽出物にも含まれています。研究によると、ヒペリシンとオトギリソウの他の成分が協力して、酵素モノアミンオキシダーゼ(MAO)が気分や感情を維持するセロトニン、ドーパミン、その他のアミンを破壊するのを防ぎます。オトギリソウはさまざまな化学物質と相互作用するため、摂取する前に医師に相談してください。注意:このハーブを使用した何人かの人々は光線過敏症を示しました。

カモミール

鎮静作用で知られるカモミールは、優れた睡眠誘発剤です。あなたが良質のティーバッグを手に入れることができれば、それらは完璧に機能します。自宅の鍋で新鮮なカモミールを育てることができれば、さらに良いでしょう。家に庭や菜園を作るのはとても簡単です。段階的にチェックしてください。収穫するときは、花の下約2cmの茎を切ります。それらを結び、お湯のマグカップに浸して、おいしいなだめるようなお茶を作ります。バレリアンは睡眠を誘発するための優れたハーブでもあります。使い方をご覧ください。

3.ホップ枕を作る

ジッパー付きのクッションカバーを取り、乾燥したホップの花で満たします。必要に応じて、乾燥したラベンダー(ラベンダー)の花を一握り加えて、香りを和らげます。寝るときは、枕を頭に近づけて匂いを嗅ぎましょう。ホップをアクティブに保つには、3〜4週間ごとに穀物アルコールでホップを湿らせる必要があります。

4.お風呂に入る

一部の親が子供を寝かせる前に温かいお風呂を与えるのには十分な理由があります。温水は自然な弛緩剤です。だから、浴槽を満たし、明かりを暗くして、数分間入浴します。さらに落ち着かせるには、450gのエプソム塩を注ぎます。エプソム塩は肌をクレンジングして調子を整えますが、圧力を下げることもできます。次に、香りのよいシーツを敷いたベッドに這い入って、安らかな眠りをお楽しみください。

5.部屋を風通しの良い場所に置きます

「暖かくて居心地の良い」という表現は、必ずしも眠りにつくための適切な条件を反映しているわけではありません。寝室に関しては、より涼しい温度を持つことが最良の選択です。可能であれば、換気を良くするために窓を少し開けてください。ほとんどの睡眠の専門家は、室温がわずかに低いとき、睡眠はより良く、より健康的であると主張しています。

他に何ができますか

  • 週末でも、定期的な睡眠スケジュールに従ってください。
  • ベッドは睡眠のみに使用し、テレビを読んだり見たりするためには使用しないでください。
  • ストレスを軽減するために、定期的に(夜間ではありませんが)運動してください。
  • アルコール、タバコ、カフェインは避けてください。

ぐっすり眠れないのは自分だけだと感じますが、実は3人に1人が不眠や不安を訴えています。幸いなことに、不安を軽減するために必要なリラクゼーションとテクニックを達成するためのいくつかの方法があります。さらに、あなたが甘い夢を持つのを助けることができる自然で安全な精神安定剤。これらの提案に投資してください。