今日、過度のストレスは精神的および肉体的健康の両方に悪影響を与えることが知られています。ただし、疲れた1日の後、問題から「切断」することははるかに困難です。そのため、瞑想やセルフマッサージなどのテクニックは、リラクゼーションを促進し、心を落ち着かせ、身体の健康を増進することができます。
あなたは過度のストレスの犠牲者ですか？
どれだけのストレスが私たちの健康に影響を与えているかを知るのは難しい場合があります。これらの症状のいずれかがある場合、あなたの体は行動する時が来たと言っているかもしれません：
- 頻繁な風邪や喉の痛み
- 不眠症または落ち着きのない睡眠
- 頭痛や背骨
- 一定の倦怠感
- 動悸
- 皮膚の問題
- 気分の変化、突然の感情的な爆発、敵意
- 胃と消化器疾患
- アルコールまたは精神安定剤のより高い消費
これらの症状のいずれかが日常生活に支障をきたす場合は、医療専門家に相談してください。
以下のリラクゼーションテクニックを発見し、ストレスを取り除きます。
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1.瞑想
瞑想は、体と心を落ち着かせる効果があります。心拍数を下げ、血圧を下げ、脳への血流を増やします。
- 邪魔されない場所に足を組んで座ります。目を閉じて、深くゆっくりと呼吸します。
- あなたの心を落ち着かせて、すべての考えを片付けてください。これを行うには、ろうそくの炎や瓶の中の花などの物体、息、または息の下で発音できる「オーム」のような音に注意を向けます。
- 2〜3分間リラックスしてください（練習に慣れたら、時間を20分に増やしてください）。選択したオブジェクトに焦点を合わせます。
- 心がさまようとき、単にあなたの注意を物体に戻してください。これは練習すれば簡単になりますので、がっかりしないでください！
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2.筋弛緩
忙しいライフスタイルのせいで、私たちの多くは本当の筋弛緩の感覚を忘れてしまいました。この簡単な演習で試してみてください。
- 床またはベッドに仰向けになり、膝の下に腰を支える枕を置き、頭の下に非常に薄い枕を置きます。この位置で数分間リラックスします。
- 次の10分間で、各主要な筋肉グループを3回収縮および解放します。ふくらはぎ、太もも、臀部、腹部、胸、背中、手、腕、肩、首、顔の順に、足から始めて頭まで移動します。
- 各筋肉を3秒間収縮させてから、ゆっくりと緊張をほぐします。リラックスするたびに、筋肉をもう少しリラックスさせることができます。
- 深いリラクゼーションを楽しみながら、5分間休憩します。起き上がるときは、めまいを避けるために徐々にそれを行います。次に、最初は非常にゆっくりと移動します。
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3.あなたが行う指圧
この技術は、指を使って全身の「鍼治療」を刺激するため、「針のない鍼治療」と呼ばれます。また、作業台や帰りのバスの緊張をさりげなく和らげるのにも使えます。
- 指で顔の中心から外側に向かって円を描くようにマッサージします。
- 骨の構造にくぼみを見つけたら、その点に指をしっかりと固定し、軽く圧力をかけて数秒間動かします。
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4.頭皮マッサージ
頭痛が来る恐れがある場合、または緊張している場合は、このテクニックを試してください。少しざらざらしているように見えますが、効果的です。
- 一握りの髪を頭皮に近づけて握り、拳を数回放します。
- 髪を緩めずに、頭皮が頭蓋骨の上を動くのを感じながら、拳を前後に動かします。
- 頭全体を繰り返す
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