亜鉛:このミネラルのすべての利点を発見してください

体内のすべての細胞に必要な必須ミネラルである亜鉛は、筋肉、骨、皮膚、腎臓、肝臓、膵臓、目、前立腺に集中しています。それは何百もの身体のプロセスにおいて重要な役割を果たします。細胞の成長から性的成熟や免疫、さらには味覚や嗅覚まで。したがって、マルチビタミンとミネラルのサプリメントを毎日摂取するすべての人は、亜鉛が含まれていることを確認する必要があります。体は亜鉛を生成しないので、それはその供給のために外部の供給源に依存しています。

主なメリット

亜鉛は免疫系が適切に機能するために必要です。さらに、インフルエンザ、風邪、結膜炎、その他の感染症からの保護にも役立ちます。亜鉛ロゼンジは、例えば、ツグミの治癒と喉の炎症を加速させることができます。亜鉛は錠剤の形で摂取され、関節リウマチ、狼瘡、線維筋痛症、そしておそらく多発性硬化症などのより深刻な病気の治療に役立ちます。

このミネラルは、DNAの生成から傷の治癒まで、体内のすべてを行う酵素を供給します。免疫システムを強化するために不可欠です。それでも、多くの人はこの栄養素を十分に摂取していません。

亜鉛は、性ホルモンや甲状腺ホルモンを含むいくつかのホルモンに有益な効果があります。それは、女性と男性の両方の生殖能力を高めることで有望です。また、肥大した前立腺を減らすことができます。さらに、甲状腺機能低下症の人にも効果があり、インスリンレベルを改善することで糖尿病の人を助けます。亜鉛は非常に多くの体のシステムに影響を与えるので、他の多くの用途があります。傷や皮膚の炎症の治癒を促進し、にきび、火傷、湿疹、乾癬、酒皶に役立ちます。

いくら必要ですか

推奨される1日摂取量は成人の場合15mgです。高用量は通常、特定の苦情のために予約されています。1日100mgを超えると、長期的には免疫力が低下する可能性があります。また、銅の吸収を妨げ、貧血を引き起こす可能性があります。

アーモンドは、このミネラルが不足している可能性のある菜食主義者にとって、亜鉛の優れた供給源です。約100gで約6mgになります。

亜鉛が豊富な食品を探すときは、タンパク質について考えてください。肉、豚肉、レバー、鶏肉(主に白身の肉)、卵、シーフード(特にカキ)が豊富です。チーズ、豆、ナッツ、小麦胚芽も他の良い供給源です。しかし、これらの食品では、肉よりも吸収が少ないです。飲料水中に大量の亜鉛が含まれている可能性があります。