胸焼けや胃食道逆流症を予防する15の方法

食道の基部にある筋肉の弁は、通常、腐食性の消化液を本来あるべき場所、つまり胃の中に保ちます。しかし、胸焼けがある場合、このバルブは、大量の食事の後など、不適切な瞬間に開き、酸が本来あるべき場所に侵入して痛みを引き起こします。痛みは、軽度または重度であるため、心臓を持っていると思われます。攻撃。

時間の経過とともに、胸焼けは胃食道逆流症(GERD)になる可能性があります。これは、食道がんを発症するリスクを高める可能性のある、より深刻な状態です。

医者に診てもらう時間

胸焼けの最も一般的な症状は、喉や胸の灼熱感です。食事の後、夜、または横になって寝ているときに悪化する可能性があります。あまり目立たない症状には、持続性の咳や慢性喉頭炎などがあります。

一般的ですが、慢性または重度の胸焼けは、胃食道逆流症または他のより深刻な消化器系の問題の兆候である可能性があります。2週間以上胸焼けがあったり、呼吸困難や喉の痛みを引き起こしている場合は、医師の診察を受けてください。あなたが眠ることを妨げる; 彼らの日常活動に干渉する; 首、胸、背中に痛みを引き起こします。不快感や嚥下困難を引き起こす; 嘔吐または下痢を引き起こす; または体重減少を引き起こします。

胸焼けを防ぐために、次の手順を試してください。

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1.早めに食事をする

日本の研究者は、441人を対象にした研究で、夕食後3時間まで寝た人は、食事後4時間以上寝た人よりも消化不良になる可能性が7.5倍高いことを発見しました。通常午後10時30分に寝る場合は、午後6時30分まで夕食をとります。

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2.ヘッドボードを上げます

ベッドの頭を約28センチ高くすると、逆流のエピソードを大幅に減らし、まだ残っているものを短くすることができます。レンガまたは木製のブロックを使用してください。

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3.左側で寝る

ある研究では、体の左側で眠った人々は、反対側で眠った人々によって記録された逆流症の症例の半分しかありませんでした。胃と食道の位置が原因​​で、右側で寝ると、下部食道括約筋(LES)として知られる胃酸を所定の位置に保つ弁にさらに圧力がかかります。

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4.ペパロニピザテストを受ける

食べ物が胸焼けを引き起こすことについては多くの論争があります。真実は、あなたが気にすることは、同じメニューに従った他の人に何の影響も及ぼさないかもしれないということです。

スタンフォード大学の研究者は、逆流と戦うためのライフスタイルの変化に関する100以上の研究を分析したところ、チョコレート、ミント、ピーマン、脂肪分の多い食品、深夜のおやつを避けることはほとんどの人に役立たないことを発見しました。しかし、他のいくつかの研究、および胃腸科医の経験は、一部の人々にとって、避けるべきはまさにこれらの食品であることを示唆しています。

どの食品が胸焼けを引き起こすのかを調べ、それらに近づかないでください。可能性には柑橘系の果物が含まれます。チョコレート; コーヒーと紅茶; アルコール; 脂肪の多い食品と揚げ物; ニンニクとタマネギ; ミントフレーバー; 辛い食べ物; パスタソース、コショウ、ピザなどのトマトベースの料理。

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