高血圧-血圧をコントロールするのにどのように役立つか

「サイレントキラー」として知られている、通常は症状がないため、高血圧は健康診断後、さらに深刻なことに脳卒中や心臓発作の後にのみ明らかになります。これらの重要なヒントは、血圧を管理するのに役立ちます。

高血圧とは何ですか

血液が体内を循環するときに動脈や静脈に及ぼす力として定義される血圧は、心臓、血管、脳、腎臓、副腎を含む複雑な調節システムによって制御されます。血圧が頻繁に変化するのは正常です-分ごとにさえ。しかし、一部の人々では、それは慢性的に高いままであり、高血圧として知られている状態です。

血圧は2つの数字で記録されます。収縮期血圧(測定値の最大値)は、心臓が収縮し、血液が動脈を通過するように強制する時期を示します。拡張期血圧(最小値)は心臓の弛緩を反映しています。正常な血圧は平均で120(収縮期)×80(拡張期)です。高血圧症は、少なくとも2つの異なる機会に測定された140/90以上の平均血圧として定義されます。血圧を下げるのに役立つヒントは、このリンクにあります。

症状

血圧が危険ゾーンにある場合でも、症状がないことがよくあります。血圧が高すぎると、頭痛や耳鳴りを訴える人もいます。問題は通常、健康診断中に発見されます。

高血圧の原因

高血圧症の人の90%では、原因は不明であり、このタイプは本態性高血圧症と呼ばれています。ただし、危険因子には、喫煙、肥満、性別(男性は女性の2倍の高血圧になる可能性が高い)、高食塩食、家族歴などがあります。さらに、黒人は白人よりも高血圧になりやすく、高血圧による影響が大きくなります。 

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紫芋に行く

イングリッシュポテトを紫色の品種(サツマイモ)に交換すると、血圧を約4%下げることができます。体重増加を避けるために、電子レンジでジャガイモを調理し、純粋に提供すると、スコットランドの研究者は言います。その紫色の色素には、炎症を抑えるアントシアニン、抗酸化植物物質、カロテノイドが多く含まれています。そしてそれらは血管を健康に保つのを助けます。血圧のこの小さな低下は、心臓病のリスクを減らすのに十分かもしれません。

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チキンスープを取る

あらゆるものに人気のある治療法であるチキンスープは、高血圧と戦うのに役立ちます。日本の研究者は、ニワトリの太ももと胸に、血圧降下薬のグループであるACE阻害薬と同様に作用する化学物質が含まれていることを発見しました。スープに含まれる成分を1日少量摂取した人の収縮期血圧(最高値)は、平均11.8mmHg低下しました。血圧が高い場合は、スープを試してみてください。ただし、処方されたすべての薬を服用し続けてください。

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あなたの番号を知っている

血圧を知ることは、血管の健康を守り、心臓発作やその他の健康上の問題のリスクを減らすための戦略の重要な部分です。血圧がわからない場合は、医師に相談するか、血圧計が利用できる多くのジムや薬局の1つで自分でチェックしてください。圧力をかける前に、数分間座って休んでください。読み取り値が120 / 80mmHgを超える場合は、医師に相談して、血圧を下げるための措置を講じる必要性について話し合ってください。

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昼寝する

アメリカの研究によると、ストレスが血圧を上昇させている場合、45分の昼寝はあなたをより規則的な足場に保つのに役立ちます。研究者は、日中の睡眠が心臓に回復効果をもたらす可能性があることを発見しました。特に夜寝坊した人に。それは実用的な解決策ではないかもしれませんが、週末に提案を採用し、家に帰ったときに居眠りをすることさえできます。

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