ビタミンC:利点を知り、理想的な投与量を知る

ビタミンCは、すべてのサプリメントの中で最もよく知られており、最も使用されています。1742年、レモンジュースが壊血病を予防することはすでに知られていました。壊血病は長距離を旅する船員を悩ませていました。しかし、その健康的な成分がビタミンC:アスコルビン酸として特定されたのは1928年のことでした。

今日、ビタミンCの利点へ​​の関心は、壊血病を治す能力よりも細胞保護の可能性に基づいています。

体内の主要な水溶性抗酸化物質であるため、フリーラジカルと呼ばれる不安定な酸素分子によって引き起こされる怪我と戦うのに役立ちます。これは主に、セルの内部など、本質的に水で構成されている領域で発生します。

ビタミンCの利点

ビタミンCは体全体で活性があります。毛細血管(小さな血管)と細胞壁を強化するのに役立ちます。さらに、コラーゲン(結合組織に見られるタンパク質)の形成に不可欠です。このようにして、ビタミンCは斑状出血を防ぎ、治癒を促進し、腱、靭帯、歯茎を健康で丈夫に保ちます。また、赤血球でのヘモグロビンの生成を助け、体が食物から鉄を吸収するのを助けます。

ビタミンCは、糖尿病、結腸がん、ヘモグロビンレベルの医療検査の精度を歪める可能性があります。このビタミンのサプリメントを服用しているかどうかを医師に伝えてください。

抗酸化物質として、ビタミンCは癌や心臓病に対する保護を提供します。多くの研究は、このビタミンの低レベルが心臓発作に関連していることを示しています。

続きを読む:女性も心臓発作を起こしやすい

さらに、ビタミンCの多くの利点のもう1つは、寿命を延ばすことです。ある研究では、1日に300 mgを超えるビタミンを摂取した男性は、1日に50mg未満を摂取した男性よりも長生きしました。

追加のメリット

ビタミンCは風邪を予防しますか?おそらくそうではありませんが、症状を緩和し、その期間を短縮することができます。1995年に、研究者は、症状の発症時にこのビタミンを1日1,000〜6,000 mg摂取すると、その持続時間が21%、約1日短縮されると結論付けました。他の研究は、それが高齢患者が深刻な呼吸器感染症と戦うのを助けることができることを示しました。

また、天然の抗ヒスタミン薬のようです。高用量のビタミンCは、花粉、動物の毛、その他のアレルゲンに反応して体が生成する炎症性物質の影響をブロックする可能性があります。

腎臓結石、腎臓病、またはヘモクロマトーシスがある場合は、1日500mgを超えて服用しないでください。過剰な鉄を蓄える遺伝的傾向。ビタミンCは自然に鉄の吸収を高めます。

このビタミンは喘息の治療にも役立ちます。多くの研究で、ビタミンCサプリメントが喘息の症状を予防または改善するのに役立つことがわかっています。1型糖尿病の人は、1日1,000〜3,000 mgを補給することで、この病気による合併症を防ぐことができます。それらの中で:目の問題と高コレステロール値。両方のタイプの糖尿病について質問がある場合は、ここで主な機能を確認してください。

1日に摂取するビタミンCの量は?

男性と女性の推奨される1日摂取量は60mg(喫煙者の場合は100mg)です。しかし、保守的な専門家でさえ、理想的な摂取量は少なくとも1日200mgであると信じています。特定の病気の治療には、より高い用量が推奨されます。

  • 少量:壊血病を発症するには、1日10mg未満を摂取する必要があります。ただし、50 mg未満のビタミンCの摂取は、心臓発作のリスクの増加に関連しています。
  • 大量:高用量(1日2,000 mg)は、軟便、下痢、ガス、膨満感を引き起こす可能性があります。ただし、これらの症状はすべて、1日量を減らすことで修正できます。この量では、ビタミンCは銅とセレンの吸収を妨げる可能性があります。したがって、食品やビタミンサプリメントからこれらのミネラルを十分に摂取するようにしてください。

投与方法は?

大量は、日中に食事と一緒に摂取する用量で最もよく吸収されます。ビタミンCは、ビタミンEなどの他の抗酸化物質と組み合わせると非常に効果的です。柑橘系の果物とそのジュースは、ビタミンCの優れた供給源です。実際、240mlのフレッシュフルーツジュースは124mgのビタミンCを提供します。推奨される1日の摂取量の2倍。

覚えておいてください!健康上の問題がある場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。さらに、食物を介したビタミンCの消費を優先します。エステル化ビタミンCなどの特殊製品の購入にお金をかけないでください。それらが通常のアスコルビン酸より効率的に吸収されるという証拠はありません。