筋力を高めるための7つのヒント

骨格筋は重い仕事で発達します。使用すればするほど、強くなります。そして、強い筋肉は怪我を防ぎ、私たちが簡単にそして楽しく日常の活動を行うことを可能にするために不可欠です。これらのヒントを参照して、筋力を高めてください。

ボディービルの信じられないほどの利点も参照してください。

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1.野菜に貪欲になる

果物、マメ科植物、野菜、特に葉物野菜を食べてカリウムを摂取します。カリウムは筋肉と神経の機能を調節し、細胞内のナトリウムレベルのバランスを取ります。このミネラルのレベルが低いと、筋力低下やけいれんを引き起こす可能性があります。

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2.良いからの栗

けいれんを防ぐために、筋肉を整えるマグネシウムを食事に取り入れてください。ゴマ、ヒマワリの種、ブラジルナッツ、カシューナッツ、濃い緑色の葉野菜を食べると手に入ります。

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3.ボールを購入する

スイスボールを使った運動は、体の中心の筋肉を強化する効果的な方法です。あなたはボールの不安定な位置にいるので、腹部、背中、骨盤の筋肉を使って働きます。これらの中央の筋肉は、腰と背骨全体を支え、姿勢を維持し、ねじれ、伸展、屈曲の動きを制御するのに役立ちます。

5つのチベットの演習を試してください。

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4.ウェイトを持ち上げます

ジムに登録し、ウェイトトレーニングプログラムに従ってください。アメリカの研究では、週に2回ウェイトトレーニングを行った50〜70歳の40人の女性が筋肉を強化し、脂肪を失い、予想を超えて娘よりも強くなりました。

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