主要な種類の筋肉痛を和らげる方法を学ぶ

筋肉痛は、乳酸の蓄積と、主に筋肉の小さな裂傷という2つの側面から生じます。白血球、プロスタグランジン(抗炎症物質)に加えて、ストレスを受けた筋肉の修復を助けるために速く流れる栄養素や水分も腫れを引き起こし、それは数日間続きます。そのため、5日経ってもまだはしごを歩くのが難しい場合があります。この痛みは、けがや転倒からも発生する可能性がありますが、他の筋肉の問題は、けいれん、縫い目、線維筋痛症(関節の腫れのない筋肉や線維組織の痛み)によって引き起こされる可能性があります。それらのそれぞれを理解します。

一般的に筋肉痛

ゴルフの素晴らしいゲーム、ジムでの激しいトレーニング、または公園での素敵なジョギングをしたことがあるかもしれません。しかし今、筋肉は苦しんでいます!筋肉痛の多くはRGCE治療で解決できます:休息、氷、圧迫、挙上。心強いニュースは、筋肉が回復し、最初に影響を受けた運動を繰り返すと、痛みが少なくなり、回復が早くなるということです。筋肉が強化される可能性があります。

GERD治療

  1. 休憩少なくともしばらくの間、痛みのある部分を休ませます。
  2. 病変に冷水を15分間置きます。氷は血管を収縮させ、腫れやしびれの痛みを抑えます。アイスバスの代わりに、傷ついた場所にカビが生えるアイスパックまたは冷凍野菜のパケットを使用できます。再度冷凍して数回使用しますが、解凍して再度冷凍したので消費しないでください。
  3. 圧迫圧迫包帯または装具を数日間使用すると、動きが制限され、筋肉が治癒するまで痛みが和らぎます。包帯がきつく締まっていることを確認しますが、血流を制限しないでください。
  4. 上筋肉痛のある脚の場合、心臓より上に挙上すると腫れが最小限に抑えられます。

あなたは何ができますか

1週間経っても痛みが改善しない場合は、抗炎症薬(イブプロフェンやナプロキセンなど)を試してください。それでも緩和しないか、特定の領域にある場合は、単純な筋肉痛よりも深刻な問題である可能性があります。コルチコステロイドによる短期治療を処方する可能性のある医師に相談してください。

痙攣

けいれんは、筋線維の突然の収縮によって引き起こされるけいれんです。それらはほとんど常に夜に発生し、特に異常な運動の後にふくらはぎの筋肉に影響を及ぼし、筋肉に乳酸の蓄積を生成します。彼らはまた、繰り返しの行動、血行不良、または冷水での水泳によって動機付けられる可能性があります。汗で塩分や体液が過剰に失われるため、トレーニング中またはトレーニング後によく見られます。

あなたは何ができますか

けいれんの次の基本的な対策に従ってください。

  • けいれんで筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
  • ふくらはぎにけいれんがある場合は、下から心臓に向かって足をマッサージして血行を促進します。これは乳酸を排出するのに役立ちます。
  • 失われた水分や塩分を電解スポーツドリンクで補充します。
  • ホットシャワーは、循環を改善し、さまざまな種類のけいれんを和らげるのに役立ちます。
  • 他の6つのヒントを参照してください!

ステッチ

「刺す」という用語は、運動中、通常は重い食事の後に体の側面に感じる痛みを表すために使用されます。これは、消化を助けるために血液が腸に向けられているため、または運動が強すぎるために、筋肉への血液供給が不足している結果です。痛みが続く場合は、筋肉にけいれんや涙が出ている可能性があります。

あなたは何ができますか

ワークアウト中にきらめきを感じる場合は、停止して患部をゆっくりと伸ばします。数分間深呼吸します。痛みは治まらなければなりません。これを防ぐために、運動前の重い食事を避け、1時間消化してください。トレーニングの少なくとも1時間前に、炭水化物が豊富な食事(パスタ)は、刺傷の発症を防ぐのに役立ちます。いつでも過度に運動しないでください、そして運動があなたの体力と両立することを確認してください。