セルフマッサージ:緊張を数秒で軽減する11のヒント

日常的に、私たちは時々筋肉を緊張させてしまうストレスの多い状況を経験します。また、24時間対応のマッサージセラピストがいないため、セルフマッサージで即興で対応する必要があります。

セルフマッサージのメリット

セルフマッサージは、筋肉への酸素の流れを増やすことで筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。さらに、いくつかの研究は、定期的なマッサージを受けることは、白血球の生成を刺激するおかげで、免疫にも確かに役立つことを示しています。生産性も向上します。しかし、健康的な食事と身体活動に加えて、マッサージは局所的な脂肪を取り除き、体液貯留を減らすのに役立つため、良い形を促進することもできるということを知っている人はほとんどいません。

作業位置は痛みを悪化させる可能性があります

コンピュータ、オフィス、またはホームオフィスに一日中座っている人は、深刻な痛みに終わる可能性があります。たとえば、首の痛みは姿勢の悪さによって引き起こされる可能性があります。それらを避けるために、それを直立に保つようにしてください。首が曲がらないように、モニターを快適な高さに設定してください。さらに、可能な限り適切な背もたれで腕を支えてください。

腰痛は、脊椎の脊柱前弯症の問題など、より深刻な症状の可能性があります。ただし、座ったり立ったりしながら姿勢を改善することで、それらを防ぐことができます。背骨にフィットする人間工学に基づいた椅子を好み、立ち上がって姿勢を監視し、背骨をまっすぐに保ちます。これはあなたの気分や他の人へのあなたの体のメッセージを変えることさえできます。たとえば、2010年の調査では、正しい体の姿勢は自信を高め、弱く見える可能性を減らすことが示されました。家族の集まりや職場で実践するための貴重なヒントですね。

体の痛みを取り除くための以下の11のエクササイズを参照してください。

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1.前腕の痛みを和らげます

コンピュータで多くの仕事をしている人のような多くの立場は、頻繁に痛みを引き起こします。1つは前腕に焦点を当てています。不快感を取り除くには、次の手順を実行します。手のひらを上に向けて、もう一方の手で前腕の痛みをつかみます。前腕を円形に回転させながら、手を軽く前腕に動かし、圧力をかけます。手が手首に達したら、同じ動きを繰り返すか、別の前腕に移動します。

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2.毎食後にお腹をマッサージします

私たちのほとんどは、特に食べ過ぎた後、本能的にこれを行います。手のひらまたは両方を腹部に置き、時計回りにこすります。これは食物が自然に腸に移動する方向であるため、この円形マッサージは消化を刺激します。

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3.毎日手をマッサージします-クリームを塗るときはいつでも

手のひらの下側から始めて、指を織り交ぜ、手のひらを円を描くようにこすります。次に、手を握ったまま、片方の親指を使ってもう片方の親指のすぐ下の部分を円を描くようにマッサージし、手のひらの中央まで外側に動かします。もう一方の手で繰り返します。次に、指を離し、親指と人差し指を使用して、手のひら、手首、および指の間の皮膚をマッサージします。片方の手で、もう一方の手の各指をそっと引きます。親指と人​​差し指を使って、親指と人差し指の間に皮膚をつまんで仕上げます。

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4.テニスボールを絞って緊張をほぐします 

足が緊張していると感じた場合は、片手で壁に立って支え、足のアーチをボールの上に置きます。ボールがアーチを押すように、足の体の重量を徐々に増やします。ゆっくりと動かし始め、ボールがかかと、足の前部、つま先をマッサージできるようにします。テニスボールが足に対して大きすぎる場合は、ゴルフボールを試してください。

また、ボールに横になって肩甲骨の間の難しい場所に到達したり、腰の緊張を和らげたりすることもできます。腰を緊張させるには、ボールの上に座り、腰を動かして、快適さを提供するポイントでそれを保持します。

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