固有受容感覚:脳を改善するための運動

定期的な運動はあなたの体を健康に保つ良い方法です。これまでのところ、新しいことは何もありません。しかし、専門家は、身体活動が老年期のより健康な脳と精神を維持するのにも役立つことを発見しています。最近の研究はこの証拠を裏付けています。1つは、ニューヨークのコロンビア大学の研究者グループが、メンタルヘルス状態の自己評価を毎週の身体活動記録と比較することにより、約7,700人から収集されたデータを分析しました。

結果は、定期的な運動(理想的には週に2時間半から7時間半の間)をより良い精神的パフォーマンスに結び付けました。英国で70代の成人約700人を対象に実施された別の研究では、身体活動が脳組織を萎縮や脳容積の変化から保護していることがわかりました。これは認知機能の低下や認知症に関連する事実です。

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同じ効果が心の中で起こるように、体の形を保つことはどのように協力しますか?

手始めに、定期的な運動は、糖尿病、心血管疾患、さらには高血圧の発症を防ぐのに役立ちます-そして、これらの問題は、次に、認知症を発症するリスクを高めます。

脳をオーケストラと考えてください。プレイするには、全体の一部を相互に調整する必要があります。同じことが脳にも当てはまります。接続が切断されたり、存在しなくなったりすると、脳はその機能を完全に実行できなくなります。運動はまた、細胞の成長と修復を刺激することができます。最高のニュースは、年齢に関係なく、いくつかの利点が非常に短い時間で目に見えることです。ルーチンとの別れは脳にとって良いことです!実際、私たちが習慣を変えるとき、私たちは宇宙での体の位置に関与するニューロンに新しい情報を送ります。そして、それは適応しなければなりません。日常生活におけるいくつかの簡単な運動の導入は、脳への追加の刺激を表しています。したがって、彼は警戒を怠らず、固有受容能力の最大値に達するでしょう。

固有受容とは何ですか?

固有受容感覚は、空間における私たちの体の相対的な位置を知覚する感覚能力です。運動感覚に近い概念ですが、固有受容感覚は平衡感覚も含まれているという点でこれとは異なります。毎瞬間、脳は、主に関節にある神経筋紡錘内の固有受容センサーのネットワークによって、私たちの手足の位置と空間内の軌道について通知されます(筋肉の感覚受容器、伸びの程度を示します)と腱の。メッセージの発信元によると、収集された情報は、大脳皮質のさまざまな部分、特に自発的な動きの最も重要な神経機能の座によって扱われます。皮質による分析後、反応は筋肉、腱、関節に送り返されます。

固有受容感覚は、ある意味で、体が安定した位置から不安定な位置に移動したときにバランスを維持し、落下しないようにする第6の感覚です。たとえば、歩くという行為は不安定な位置の連続であり、固有受容感覚センサーからのインパルスと筋緊張は、体のバランスを保証するために常にアクティブになります。

固有受容システムの保護

私たちが年をとるにつれて、感覚および固有受容システムはその鋭敏さの低下を経験します。姿勢と動きの中央制御、姿勢制御とバランスのアクティブな部分に関与する筋肉、腱、関節、または固有受容感覚のいずれであっても、姿勢制御の調節、したがって固有受容感覚の調節に関与するすべての要素が影響を受けますセンサー。この固有受容能力の低下は、環境の誤った評価につながり、事故、特に高齢者の転倒の原因となります。

しかし、この容量の減少は避けられません。日常の活動中にさまざまな姿勢をとることは固有受容を刺激し、無意識ではあるがニューロンに追加の努力を提供します。さらに、このタイプの運動は関節の柔軟性を高め、より良いバランス感覚を獲得するのに役立ち、したがって転倒のリスクを減らします。少しのトレーニングで、目を閉じた状態でも動きを実行して、難易度を上げることができます。

ニューロビクスまたは「脳体操」

日常的な活動の実行中、脳は実行に使用されるタスクに注意を払わないため、ニューロンのごく一部のみがアクティブ化されます。したがって、それを刺激するには、習慣を変える必要があります。これはニューロビクスが提案するものです。

このタイプの体操は、非常に単純な脳のエクササイズで構成されています。これにより、脳の機能が異なり、日常生活に陥ることがなくなります。たとえば、通常は手に割り当てる役割を逆にして皿洗いをしたり、最初に片方の足でバランスを取り、次にもう一方の足でバランスをとって歯を磨いたり、右利きの場合は左手でマウスを操作したりできます。 。食事と一緒にフォークとナイフを逆さにしたり、目を閉じて鍵をロックに挿入したりすることもできます。脳にとって毎日を違った新しいものにすることで、その能力を最大限に維持することが可能です。あなたの固有受容に役立つ以下の他のエクササイズをチェックしてください。

脳のエクササイズ

一部のエクササイズにはさまざまなレベルの難易度があります。動きをマスターしたら、次のステップに進んで最良の結果を出します。

演習1-初心者レベル

演習2-初心者レベル

演習3-コンピテンシーレベル

演習4-コンピテンシーレベル

演習5-有能なレベル