動脈閉塞:状態を逆転させる

すでに青年期またはそれ以前でさえ、運動が少なすぎたり、「間違った」脂肪を食べ過ぎたりする習慣が動脈壁をプラークで満たし始め、動脈閉塞を引き起こします。20年、30年、または40年後、狭窄した動脈が心筋に十分な血液を運ぶことができない場合、胸痛が発生します。または、最悪の場合、心臓発作を起こします。

遺伝子は役割を果たしますが、心臓の運命は主に私たちの手にあります。動脈がそれほどきれいでなくなったとしても、習慣を変えることは私たちの未来を変えることができます。以下は、詰まった動脈を逆転させるための主な戦略です。

あなたの動脈を保護するためにポスト5食品を必ず読んでください。

kieferpix / iStock

1.週5回、30分歩く

中高年の女性の研究によると、週に5回、適度なペースで散歩に出かけると、呼吸を少し速くするのに十分な速さで、心臓病のリスクが半減します。男性を調べた研究者は、運動をほとんどまたはまったく行わなかった人は、少なくとも週に5日運動した人よりも心臓病で死亡する可能性が3倍高いことを発見しました。

運動はいくつかの方法で心臓を助けます。HDLコレステロール(「良い」)を上げ、LDLコレステロール(「悪い」)とトリグリセリドを下げます。心臓を脅かす血圧と炎症を軽減し、抗酸化物質の循環を改善することもあります。これにより、心筋細胞や血管の内側を覆う細胞への損傷を防ぎます。

研究の1つは、心臓の運動の有利な力を証明するようになりました。研究者らは、閉塞した動脈の閉塞を解除するために手術を受けた101人の男性を調べました。それらの半分は、動脈を開いたままにするためにステントを受け取りました。残りの半分はそうではありません。代わりに、彼らは同じ効果を達成するために1日20分のエアロバイクを使用しました。結果?自転車を使用した人は、心臓発作、脳卒中、激しい胸痛が少なかった。確かにエアロバイクに投資する正当な理由です!

Tevarak / iStock

2.喫煙をやめ、動脈の詰まりを減らします

タバコを吸うと、心臓病のリスクが2倍、3倍、さらには4倍になります。病気になった後、喫煙は心臓突然死のリスクを2倍にします。タバコの煙は冠状動脈を損傷し、閉塞を引き起こします。ニコチンは血管を収縮させます。そして、タバコの煙からの一酸化炭素は血流から酸素を引き出し、心臓に酸素を細胞に輸送するためにより多くのポンプを強制します。

喫煙をやめると、リスクはほぼすぐに低下し始めます。最後のタバコから2年後、リスクは30%以上低下し、10〜14年で通常のレベルに戻ります。

AlexRaths / iStock

3.動脈の詰まりを防ぐために魚をもっと食べる 

ステーキよりもカロリーが少なくなり、コレステロール値を上げる「悪い」飽和脂肪を避けるだけでなく、心臓を幸せにする「良い」脂肪も得られます。ほぼ85,000人の女性を対象とした研究では、月に1〜3回しか魚を食べなかった女性は、冠状動脈性心臓病を発症するリスクを21%減少させました。週に5回以上魚を食べると34%低下しました。魚の脂肪は、動脈の血栓や炎症を防ぎ、心臓発作を引き起こす可能性のある不整脈(不整脈)から保護します。サーモン、サバ、ソール、マグロなどの脂肪の多い魚を週に少なくとも2サービング(合計220〜340 g)食べるようにしてください。鮭が海から来たのか飼育下から来たのかについてはあまり心配しないでください。あなたが妊娠していない限り、それを食べることの利点はリスクを上回ります。

Ls9907 / iStock

4.魚油カプセルはどうですか?

American Cardiology Associationは、すでに冠状動脈疾患を患っている人には、魚または魚油カプセルから1日1 gのドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)を、1日あたり最大4 gのDHAとEPA(医療指導下のみ)を推奨しています。高レベルのトリグリセリドを持っている人(研究によると、この用量はレベルを最大30%下げることができます)。別の研究では、魚油カプセルでこれらのオメガ-3脂肪酸を毎日1.5 g摂取した人は、2年間でプラークの退行を示しました。

心臓病を患っていなくても、予防策として1日1gの魚油を使用することについて医師に相談してください。菜食主義者は、魚ではなく藻類からDHAを提供するオメガ3カプセルを探すことができます。

読み続けます