不安を軽減するための5つの呼吸法を発見する

何日も家に閉じ込められた後、少し窒息したように感じることは難しくありません。時間の経過とともに、検疫によって引き起こされる不安の症状が現れ始める可能性があります。たとえば息切れのように。常に息を切らしている、息切れ、または息切れは、呼吸が不足していることを示しています。いくつかの要因による。しかし、これらの反応を緩和するために、それはほんの数分の呼吸運動を必要とし、あなたの神経系は安定することができます。

演習は非常に簡単で、効果が証明されています。専門家によると、深く吸い込んでゆっくり吐き出すという行為は、神経系に直接影響を及ぼし、緊張を和らげ、落ち着きを与えます。下記の呼吸法でストレス、不安、緊張を和らげます。

ダイヤフラム呼吸

横隔膜は、胸郭の下の腹部にある筋肉です。その機能は、呼吸プロセスが完全に発生するように調整することです。したがって、呼吸の単一の形態はありませんが、横隔膜が最も適切です。

横隔膜を通して呼吸するということは、深く呼吸し、横隔膜の筋肉が持ち上げられ、肋骨が開いているのを感じ、肩を持ち上げずにゆっくりと息を吐き出すことを意味します。理想は、足を胴体に合わせ、胸と腹部の自然​​な動きに合わせて、この立ち運動を行うことです。繰り返すと、あなたの体は通常のバランスに戻ります。

交互の鼻孔

この演習は非常に簡単ですが、非常に効果的です。呼吸が制御不能になっていると感じたら、鼻孔の1本の指を押して、もう1本の指から吸い込みます。空気を保持します。次に、反対側の鼻孔を押して、もう一方の鼻孔から息を吐きます。今回、空気を放出したのは、あなたが吸い込むべき場所です。繰り返しは交互にする必要があります。

スクエアブレス

数えることはあなたがリラックスするのを助け、正方形の呼吸を証明します。この練習では、3まで数えて吸入する必要があります。3まで数えて空気を保持します。次に、3まで数えて口から息を吐き、同じ時間息を切らします。よりリラックスできるまで、このプロセスを繰り返します。不安が減少するにつれて、カウントが増加する可能性があります。

腹式呼吸

睡眠中の患者に理想的な腹式呼吸は、体をリラックスさせ、不安を軽減します。お腹に横になり、腹部に手を置き、深くゆっくりと呼吸します。その後すぐに、ゆっくりと鼻から息を吐きます。必要に応じて、両方の動きに対して同じカウントを行うことができます。完全にリラックスするまで繰り返します。

曲がったトランク

このエクササイズを実行するには、椅子に座っている必要があります。胴体を前に曲げて太ももで支え、頭と腕を床に向けてぶら下げます。この位置で、息を吸い込み、空気が逆流するのを感じながら深く呼吸します。このプロセスを必要な回数繰り返します。終了したら、ゆっくりと開始位置に戻ります。腰から始めて、頭の位置合わせで終わります。

これらのエクササイズのいずれも不可能な場所にいる場合は、ガイド付き呼吸アプリを試してください。それらは、慎重かつ効率的な方法で呼吸を指示することにより、神経質または不安を制御するのに役立ちます。

ThaísGarcez著