ジムトレーニング:運動を楽しむための10のヒント

ジム入る予定はありますか?次に、この記事はあなたのためです。始める前に、ジムのトレーニング時間を最大限に活用する方法を知っておく必要があります。

チェリージュースを飲んだり、最適な時期を知ったり、バッグに入れるアイテムを選んだりすることも、運動に影響を与える可能性があります。それを大丈夫にするために、賢くとどまり、以下のヒントに従ってください:

(写真:javi_indy / iStock)

1.早めに運動する

ベッドから出て、歯を磨き、服を着て、朝食をとります(それを忘れないでください、それは非常に重要です!)そして出て行ってください。研究によると、目覚めるとすぐに運動する可能性が高くなります。日中または仕事の後、運動は睡眠を困難にする可能性があります。

2.自分のペースで

登録する多くの人がフルパワーで始めたいと思うのはよくあることです。この欲求は刺激的であるにもかかわらず、過剰につながる可能性があります。

トレーニングを開始する前に、現在の体調に最適なエクササイズについてインストラクターに尋ねてください。時間の経過とともに、強度を上げますが、プロセスを急がないでください。

3.チェリージュースでエネルギーを与えます

米国バーモント大学の研究者は、14人のボランティアに搾りたてのチェリージュースとリンゴジュースを1日2回飲むように依頼しました。

別のグループは、チェリーなしのミックスジュースを1日2回、3日間摂取しました。

実験の終わりに、チェリージュースを飲んだ人は、驚くべきことに、運動セッションの翌日には筋力の低下が少なくなりました。さらに、運動後の痛みも少なくなりました。

研究者たちは、チェリージュースに含まれる高レベルの抗酸化物質と抗炎症剤が利益の原因であると考えています。

参照:自宅で実行できる5つの簡単なエクササイズを見つける

4.時間ではなく、強度を上げます

1時間のクラスや8kmの走行は忘れてください。カナダのオンタリオ州マクマスター大学の専門家による研究では、週に1回、最大6分間の激しい運動が、長期間の中程度の運動と同じ身体的利益をもたらすことがわかっています。

6分は3つのセッションに分割され、回復時間も含まれていました。研究者は2つのグループを比較しました。エアロバイクで全力でペダリングする30秒のセッションを4〜7回行う「爆発」トレーナーと、4分間のサイクリングを行う「中程度の」トレーナーです。

一般に、「爆発」は「中程度」と同様の結果を達成しましたが、それらを達成するために運動するのに費やす時間は20%少なくなりました。

5.音楽を聴いてペースを上げる

ジムでのトレーニングの生産性を高めたいですか?スマートフォンでプレイリストをスケジュールして、クラスに持っていきましょう!遅い音楽から始めて、それからもっと速く、もっと活気のあるもの。速くて活気のあるダンスミュージックが得られるまで、そのままにしておいてください。

研究によると、これはあなたがより積極的かつより長く運動するのに役立つ可能性があります。ジムには常に電子音楽のような速い音楽があることに気づきましたか?それが理由。

ただし、そこのプレイリストは気に入らないかもしれません。一部の国のリズムはジムでのトレーニングにも最適ですが、好みに応じてプレイリストを作成してください。

ジムのトレーニング中に音楽を聴くと、運動パフォーマンスを向上させることができます(写真:dima_sidelnikov / iStock)

6.水だけを飲む

テレビ広告では、パフォーマンスを向上させるために、エナジードリンクと一緒にアスリートを表示できます。ただし、これはほとんどの人にとってほとんど意味がありません。

研究によると、エリートアスリートは活動性の低い人々よりもはるかに高用量のナトリウムと水分を必要とします。エネルギードリンクはこれらのニーズを満たします-それらは非常に必要なナトリウムを提供する塩が豊富です。

長時間体を限界までテストしない限り、ジムのトレーニング中は純粋な水で喉の渇きを十分に癒すことができます。

7.ジムでのトレーニングの前にウォームアップすることを忘れないでください

ウォームアップを怠ることは、運動を始める人にとって非常に一般的な習慣です。

ただし、これはトレーニングの最も重要な段階の1つです。ウォームアップせずに活動を開始すると、筋肉が運動のストレスに備えていないため、重傷を負うリスクがあります。

腕、脚、関節、そして首を温めてみてください。ジムトレーニングの前に適切にウォームアップする方法を理解することは、セッションで成功するための最初のステップです!

8.ジムでの他の活動について調べます

多くのジムでは、ウェイトトレーニング、水泳、ヨガなど、さまざまなアクティビティのプランを提供しています。

アクティビティパッケージを選択した場合でも、かなりの割引を受けることができます。それらすべてを活用するためのすべての計画について調べてみてください。

ジムでのトレーニングを補完するアクティビティを含めます。たとえば、水泳は、呼吸を改善し、主要な筋肉群を機能させる優れた有酸素運動であるため、ウェイトトレーニングとの優れた組み合わせを形成します。

ヘアゴムなどのエクササイズには欠かせないアイテムです(写真:Olga Niekrasova / iStock)

9.特別なアイテムが入ったバッグを準備します

ウォーターボトルに加えて、他のアイテムも同様にトレーニングを開始したい人にとって不可欠です。たとえば、最終的に発生する可能性のある小さな引っかき傷の場合には、絆創膏を貼ってみてください。

ヘアバンドやキャップなど、他のアイテムも必要です。ジムのトレーニング中は、髪の毛が邪魔にならないようにします。

運動後についても考えてみてください。特にまっすぐ家に帰らない場合は、セッション後にお風呂にデオドラントを入れてください。

10.デバイスの品質を確認します

トレーニングを開始する前に、機器が正常であることを確認することが非常に重要です。これを行う方法がわからない場合は、インストラクターに助けを求めてください。

自転車のサドル、マット、またはロープを確認してください。ひび割れや、デバイスから剥がれて汗によって視力を損なう可能性のある塗料の残留物に注意してください。