パニック発作を治すことができることを知っている

パニック障害、またはブラジルで最もよく知られているパニック症候群は、恐怖が人々の日常生活の一部である何かをすることを妨げるときに起こります。パニックを感じる人は誰でも、警告なしに突然現れる可能性があることを知っています。実際、単純な不安を不合理な恐怖に変えるきっかけはたくさんあります。

いつも起こっていたのですが、極度の恐怖を感じて恥ずかしく、誰もコメントしませんでした。今日、「学んだ:より意味のある人生への私の歩み」という本を書いたモデルのジゼル・ブンチェンやファビオ・デ・メロ神父などの人物は、彼らの経験を一般に公開し、パニックに苦しんでいると思い込み、助けを求めたと言います。

つまり、最も重要なことは、あなたが一人ではなく、治療法が本物であることを知ることです。以下は、高速道路を運転するという彼女の不合理な恐怖から抜け出す方法を見つけたボニー・マンデイの説明です。

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2001年9月の午後6時です。私はトロントの高速道路で緑のミニバンを運転しています。私は36歳で、実家で夕食をとります。私の夫はバミューダに3週間滞在していて、そこで2年間の契約を結び、私が彼と一緒にいて、離れた場所で執筆の仕事を続けることができるアパートを探しています。だから、私と私たちの黒いポッドが助手席で丸まって、私が何百回も行った30分の旅でした。


「私のパニック発作はどこからともなく起こり、絶対に恐ろしいものでした」


ラジオでニュースを聞く

メインレポート:11日の最近のテロ攻撃。衝撃的なニュースや画像から逃れることはできないようです。よく眠れませんでした。突然、橋に近づくと心臓が速く鼓動し始めます。それから私の足はぐったりします。あなたは橋から落ちるだろう、私の頭の中の声が警告する。今、私の腕はしびれています。あなたはコントロールを失い、死ぬでしょう。恐怖を感じた。私の手はハンドルをしっかりと握っています。橋を渡って道を降りたいだけです。そうして、駐車場に入って泣き出します。私に何が起こっているのですか?

それは多くのパニック発作の最初のものでした

私はたまたま不安の一種であるパニック障害を患っており、攻撃はどこからともなく次の12年間続きます。最初は、何が起こっているのかわかりませんでした。それ以来、私はたくさんのことを学びました。

本当の脅威への反応である恐怖とは異なり、パニックは本当の危険がない場合の激しい恐怖です。英国の医療専門家向けの雑誌であるPrescriberに掲載された研究によると、ヨーロッパ人の約7%が「パニック症候群」を患っており、2%が「パニック障害」に苦しんでいます。この問題は45歳から59歳の間に最も一般的ですが、最初の攻撃は通常20歳から40歳の間に発生します。 (世界保健機関によると、ブラジル人の9.3%が何らかの不安障害を持っています。)

女性はパニック障害を経験する可能性が2倍あります。トロントのライアソン大学の作家で心理学の教授であるマーティン・アントニーは、その理由が生物学的である可能性は低いと述べています。彼はおそらく男性はパニックに苦しむ研究者にそれを認めたくないだけだと説明します。

トリガー

問題を抱えている人は通常、結婚や離婚、変化、失業や新しい仕事、経済的または健康上の問題などの最近のストレスについて話します。臨床心理学者でトロントのCBTアソシエイツのディレクターであるEilennaDenisoffは、次のように説明しています。ストレスの多い時期には、睡眠不足により、頻脈などの不安に関連するイベントに対してより敏感になります。パニック発作は、脳がこの速い心拍を危険信号として識別したときに発生します。


「実際には危険はありませんが、脳は逃げる必要があるとして誤って信号を読み取ります」とエイレンナは説明します。


人間は生き残るために作られています。戦うか逃げるかによって、追いかけられたときに速く走り、高くジャンプすることができます。したがって、生理学的には、頻脈の「危険信号」に対する脳の反応は、体の中心器官を保護するために手足から血液を引き出すことです。」これは手足の柔らかさの感覚を説明しています。「実際、その人は危険にさらされていませんが、脳は信号を逃げる必要があると誤解しています。」

私にとって、ストレッサーは差し迫った変化でした。さらに、私はよく眠れず、9.11に関するニュースをもっと聞くと、おそらく心拍数が加速しました。

最初の攻撃は通常、パニック障害につながります。彼らは私たちがコントロールを失って死ぬと私たちに感じさせるので、症状が再発すると、別のパニック発作を引き起こします、とEilennaは言います。「脳はあなたが恐れたり追い詰められたりする状況を探し始めます。」一言で言えば、私たちは恐れを恐れ始めます。

パニックが引き起こす制限の中には運転があります。個人アーカイブ。

一週間後

最初は、1週間後に道路に出ようとしましたが、パニックに陥って最初の出口に行きました。それから私は小さくて遅い通りだけを使い始めました。数週間後、私はバミューダに引っ越しました。バミューダには車がなく、高速道路もありませんでした。とにかく、とても安心しました。私は夫に2つの恐ろしいエピソードについて話しませんでした。私は彼が私の強さと独立を愛していることを知っていました、そして私はとても弱いことを恥じていました。私はそれがほんの小さな欠陥であると推論し、それを省きました。

移動するために、私が乗るスクーターを持っていて、バスに乗って一人でどこかに行きました。最初の数ヶ月はこれをたくさんやりましたが、ある日、バスに乗ってダウンタウンに行ってクリスマスの買い物をしたとき、胸が躍りました。そしてもちろん、汗、ぐらついた足、そして私がコントロールを失うか「夢中になる」という感覚が起こりました。


「高速道路を避けなければならなかったことが、今では公共交通機関を避けざるを得なくなった。」


目的地にたどり着きませんでしたが、合図を出し、涙を流しながら家に帰りました。数日後、私は再びバスに乗ろうとしました...そして同じことが起こりました。高速道路を避けなければならなかったことが、今では公共交通機関を避けざるを得なくなった。

真実の時でした

その夜、私は夫に何が起こっているのかを話しました。彼はとても協力的でした。蒸気を逃がして良かったので、私は静かにすべきではありませんでした。しかし、彼は私と同じように当惑していました。インターネットで「高速道路への恐怖」や「公共交通機関への恐怖」を検索したところ、パニック発作というエピソードを多くの人が経験していることがわかりました。

私だけではないことを知って、なんて安心でしょう。しかし、バスで起こったことは、通常パニック障害を伴う広場恐怖症(公共の場所や群衆への恐怖)も持っていることを意味すると聞いたとき、私の心は沈みました。パニック症状が発生した場合、逃げることができないのではないかと心配しています。極端な場合、世界は非常に縮小し、家を出るのを恐れます。

私のような人は他にもいます

これを解決する時が来ました。頭の中の何かが私の人生をコントロールできるようにするかどうか想像してみてください。私たちが好きな人と問題について話すことは助けになると読んだ。それで数日後、トロントを訪れたとき、私は親友と彼女の夫と夕食をとり、パニック発作について彼らに話しました。リンゼイは目を大きく見開いてトッドの方を向いて、それから私に向かって言った。

-トッドは数年前にこれを経験しました!

「28歳のとき、私はパニック発作を起こしました」と彼はひそかに確認した。

彼は数ヶ月でいくつかのエピソードに苦しんだ。しかし、彼は家業を引き継いだばかりで、非常にストレスを感じていました。ある夜、リンゼイのいるレストランで、彼の心臓は速く鼓動し始めました。彼は心臓発作を起こしていると思い、逃げる必要性を感じました。彼らは食事の途中で去り、頻脈は止まりました、しかし翌朝トッドは医者に行きました。「昨夜動悸があったと思います。」医者は彼を診察し、「あなたはパニック発作を起こしたようだ」と言った。彼はトッドを精神科医に紹介しました。精神科医はアティバン(パニック症状が始まったときに抗不安薬を服用)を処方しました。トッドは薬を飲んでレストランを避けましたが、空港のラウンジにいるときにパニック発作を起こしました。広場恐怖症が始まった。

ボニー・マンデイはすでにパニック発作から回復しています。個人アーカイブ。

問題の解決

しかし、彼は自分で問題を解決しました。彼は深呼吸などのリラクゼーション法を学び、なんとかアティバンを減らすことができました。最後に、彼が消えるまで攻撃の頻度は減少し、彼は薬の服用をやめました。実際、トッドは私に「薬は重要であり、パニック発作について読んで、それらが珍しくないことを知っていることは大いに役立ちました」と私に言いました。彼は、アイザックM.マークス博士による、Living With Fear:Understanding and Coping withAnxietyのコピーを私にくれました。

バミューダに戻って、私はパニック発作を起こした場合の解毒剤として本をバッグに入れて、あえて再びバスに乗りました。数分の旅行で、私の心は激しく動いた。私はその本を手に取り、マークされたページを開いた。パニックは私を殺さず、「コントロールを失う」ことも「夢中になる」こともないと書かれていた。それは私を落ち着かせました。

バミューダでの次の2年間、私はこのようにパニックを抑えました。私は治療や投薬について考えていませんでした。しかし、私が高速道路の土地に戻ったとき、私がハンドルを握るのに本以上のものが必要だったのは避けられませんでした。

帰国

帰国後間もなく、夫を使って高速道路を運転することで、9年間パニック発作を回避しました。しかし、私は自分の「弱さ」を自分に最も近い人にだけ伝えました。私は治療がそれを永遠に取り除く唯一の方法であることを知っていました。しかし、それは恐怖に直面することを意味します-そして私はあまりにも怖くて道に戻ることを考えることができませんでした。


「これは、パニックに陥ったときに落ち着くためのツールになります」と心理学者は言いました。


そこで、修理が必要な国の小さな家を購入しました。私が街で働いている間、私の夫はそれを改修するのに何週間も費やしました。それは高速道路を3時間ドライブした。バスはなく、週末に彼​​を訪ねたいと思ったら、2台目の車が必要でした。最後に、心理学者に会う時が来ました。

パニック障害

パニック障害は、症状を即座に緩和するために、長期の抗うつ薬とベータ遮断薬で治療することができます。しかし専門家は、認知行動療法(CBT)が最良の治療法であることを認識しています。症状が危険であるという根本的な行動や認識を変えることで不安を解消します。

「症状に対する反応を変えることは重要です」とマーティン・アントニーは言います。「それで、あなたがパニック発作を制御しようとせずに起こさせようとするとき、彼らは通常止まります。」

曝露療法

暴露療法は​​重要な役割を果たします。目標は、パニック発作と同じ感情を経験し、それらを恐れる必要がないことを発見することです。

最初の治療セッションで、私は深く呼吸することを学びました。鼻から長くゆっくりと息を吸い、唇から長くゆっくりと息を吐きます。「これは、パニックに陥ったときに落ち着くためのツールになります」と心理学者は説明しました。

そこで、1週間後、暴露療法の一種である「画像療法」を開始しました。つまり、彼女は私に、立ち入り禁止区域と見なされている自宅近くの高速道路ルートについて話してくれるように頼みました。それから彼は私に目を閉じて、私が最も恐ろしい道を運転していないと想像し、各ステップを説明し、不安レベルを1から10まで評価するように頼んだ。

「1つ」と言って、精神的に家を出て、次の通りに入ると「2つ」と言いました。

高速道路に通じる通りに着くと、不安が「八」に跳ね上がった。心臓がドキドキし、汗をかき始めました。

「息を吸ってください」と彼女は言った。

心理学者は、気分が悪い場合に備えて、財布に何か入っているかどうか尋ねてきました。私は実際に消化器系の問題のためにペパーミントガムを持っていました。

「素晴らしい」と彼女は言った。「あなたがガムを噛んでいると想像してみてください。」

さて、真実の瞬間:私の想像では、私は加速して高速道路の交通に入った。

"十。"

足が弱くなると、コントロールを失うという恐ろしい気持ちになりました。

「さて、呼吸を続けてください」とセラピストはアドバイスしました。「次の出口まで1キロ未満。」

しばらくして、私は頭の中で出口を見て、そこに着くと落ち着き始め、減速しました。セラピストが「あなたの宿題は今週、これを実際に行うことです。だから、呼吸して歯茎を取ることを忘れないでください。言い換えれば、それは頭の中でそれを行うことと大差ありません。」

宿題

それで火曜日の夕食後、私は深呼吸して鍵を取りました。セラピーと同じように、高速道路に着くと胸がドキドキしました。しかし、新しいツールを使用して、私は身体的な症状を増すことなく出口にたどり着くことができました。嬉しかったです。

その後、さらに4回の治療セッションで、毎回、より困難なルートで、または距離を伸ばして、画像の練習を行いました。宿題は私たちが思い描いていたものと一致し、いつも通りで家に帰りましたが、毎週実際に宿題をしました。

最後に、これまでで最も恐ろしいルートを含む宿題で、私はパニックなしで高速道路を去りました…そして、「まあ、やってみます」と自分に言い聞かせました。私はUターンして、帰りに高速道路に戻りました。それは勝利の気持ちでした、そしてそれ以来、私は別のパニック発作を起こしていません。

ボニー・マンデイ

症状に気づいたら、必ず医師の診察を受けてください。