更年期のほてりを予防および緩和する方法

それらは胸部の熱として始まり、温度計の水銀のようにゆっくりと首と顔に上昇します。数分後、あなたは震え、凍死します。それは熱ではありませんが、女性の約80%が閉経への移行中に経験するのぼせ(「ほてり」とも呼ばれます)。一部の人にとっては、暑さと寝汗が人生を地獄にする可能性があります。

ほてりの原因と症状は何ですか?

原因

エストロゲンとプロゲステロンの変動するレベル。これらの変動は脳内の温度制御システムに影響を与えるため、温度の小さな変化に過剰反応し、血管を拡張して体を不適切に冷却しようとします。

症状

熱感、紅潮、過度の発汗。夜にほてりが発生すると、睡眠が妨げられ、濡れたシーツの上に横たわったままになる可能性があります。

更年期の熱を防ぐための主な戦略は何ですか?

1.ホルモン補充療法(HRT)を受ける

研究によると、エストロゲンサプリメントはエピソードを最大90%減らすことが示されています。秘訣は、可能な限り短い時間で可能な限り低い用量を服用することです。大規模な研究では、プロゲスチン(プロゲスチンは子宮頸がんのリスクを下げるためにエストロゲン療法に含まれています)と一緒にエストロゲン薬を服用した女性の乳がん、心臓病、脳卒中の発生率が高く、エストロゲンのみを服用した女性の脳卒中の発生率が高いことがわかりました。しかし、主要な医療機関は、女性が最悪の閉経期を乗り越えるのを助けるために、1年または2年の期間HRTを服用するのが安全であると言います。60歳未満の場合、リスクはさらに低くなります。

2.大豆サプリメントを摂る

大豆誘導体に含まれる植物エストロゲンであるアグリコンイソフラボンを含むものを選択してください。プラセボまたはこれらの化合物を含むサプリメントを1日40〜60 mg摂取した190人の閉経期の女性を対象とした12週間の研究では、サプリメントを摂取した女性は、最初に経験した熱のエピソードの半分を経験しました。プラセボ群の熱は39%少なかった。別の研究では、40 mgのイソフラボンを含む抽出物を10か月間毎日摂取した女性は、ほてりの強度がプラセボ群の34%と比較して、70%低下したと報告しました。しかし、大豆をやり過ぎないでください。大量の場合、乳がんのリスクが高まる可能性があります。

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3.抗うつ薬を試す

うつ病のためではなく、ほてりを避けるためです。乳がんの女性のほてりを和らげるためのエストロゲンフリーの選択肢を見つけようとしている研究者は、特定の低用量抗うつ薬の利点に出くわしました。それらの中には、ベンラファキシン、フルオキセチン、パロキセチンがあります。研究によると、プラセボと比較して熱を63%削減できることが示されています。常に医師の診察を受けることを忘れないでください。セルフメディケーションはしないでください。

熱防止のための補強

1.マネキンを減らします

47〜59歳の女性を対象とした研究では、体脂肪の割合が最も高い女性は、熱を持っている可能性が27%高いことがわかりました。理想的なのは、体脂肪のレベルを33%未満(および5%以上)にすることです。体脂肪率を測定するための機器があります。あなたのジムはそれを持っている必要があります。医師は、より正確な検査を行うこともできます。

確かに体重を減らすことで体脂肪全体が減少しますが、脂肪を筋肉に変換する(そして体重が同じであってもマネキンを減らす)には、ウェイトトレーニングが最善の選択肢です。開始するには、パーソナルトレーナーとのいくつかのセッションを検討してください。

2.ホメオパシーを探す

ホメオパシーは物議を醸す治療オプションであり、熱への影響を評価するための研究はほとんど行われていません。しかし、ある研究では、8か国の99人の医師が、更年期のほてりを経験した438人の女性にホメオパシー療法を処方しました。最も処方された薬は、ラケシス、ベラドンナ、セピア、硫黄、サンギナリアでした。女性の90%は、症状が消えたか、それほど重症ではなくなったと述べています。しかし、セルフメディケーションの代わりにホメオパシーを探してください。

3.ビタミンEを摂取する

ほてりを防ぐためのビタミンEの利点に関する研究は、さまざまな結論を示しています。しかし、400 IUのビタミンEまたはプラセボを摂取した51人の女性を対象とした最近の調査では、ビタミンEを摂取した女性の熱のエピソードは1日あたり約2回少ないことがわかりました。そして、エピソードもそれほど激しくありませんでした。しかし注意してください:高用量は脳卒中のリスクを高めます。したがって、ビタミンEサプリメントを服用する前に必ず医師に相談し、400IUを超えないようにしてください。