過食症をコントロールするための10のヒント

過食症は深刻な障害であり、資格のある専門家による監視が必要です。ただし、いくつかの簡単な手順に従うことで、制御を維持し、強制を回避するか、少なくとも減らすことができます。

このプロセスに役立つ10のヒントを以下で確認してください。

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1.落とし穴を避ける

「あなたは自分が食べるものに対して衝動を感じます。ですから、食べ物を変えると、古い衝動を弱め、新しい衝動を強めることができます」とマルシア・ペルチャット博士は言います。5日間、彼らの研究のボランティアは栄養補助食品を飲み、食べたいという衝動を引き起こした一般的な食品への衝動が少なくなりました。研究の終わりに、ボランティアはサプリメントを好みました。最初の数日は最も困難であり、おそらく古い強制をすべて排除することはできません。しかし、これらの食品を避ければ避けるほど、それらを欲しなくなるでしょう。

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2.誘惑を終わらせる

強迫観念に殴られてクッキーのパケットを購入したが、食べ始めたときに罪悪感を感じ始めた場合は、それらを捨ててください!「あなたは充実感を感じるでしょう」とボストン医療センターの栄養と体重管理センターのディレクターであるキャロライン・アポビアン博士は言います。お金について考えないでください。クッキーが無駄にならない場合、それらはあなたの腰にまっすぐに行きます。

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3.ナッツを食べる

コップ2杯の水を飲み、ナッツ6個、アーモンド12個、またはピーナッツ20個を食べます。20分以内に、彼らは体の化学的性質を変えることによって強迫観念を打ち破り、食欲を和らげるでしょう、とマイケルF.ロイゼン博士は説明します。

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4.コーヒーを飲む

甘いおやつの代わりにコーヒー(またはラテ)を飲んでみてください。含まれているカフェインはあなたの衝動を満足させませんが、それはあなたにいくらかのカロリーを節約し、あなたの食欲を和らげるでしょう、とロイゼン博士は言います。そして、それを準備するか、買いに行くという儀式だけがあなたの気をそらすことができます。

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