あなたの健康のための様々な栄養素の役割を発見してください

栄養素に応じて、食事のバランスが取れているかどうかを知るには、食生活に注意することが重要です。したがって、何を食べるかを知ることも不可欠です。体は、成長し、それ自体を維持し、エネルギーを得る燃料として、固体および液体の食品を使用します。

炭水化物

炭水化物はブドウ糖に変換され、ブドウ糖は血液によってエネルギーが必要な場所に運ばれます。ブドウ糖のごく一部は筋肉や肝臓に一定時間貯蔵され、残りは脂肪組織に変換されます。

太い

ただし、細胞構造を維持し、ビタミンA、D、E、Kを吸収するには、少量の脂肪が不可欠です。私たちが食べる脂肪は、活動を維持するためのエネルギーを提供し、腎臓のような繊細な構造を保護し、皮膚の下に絶縁層を形成します。特にカロリーが豊富で、食べすぎると脂肪組織になります。

タンパク質

タンパク質は、細胞、筋肉、骨、臓器を作り、修復するために必要な材料を体に提供します。

繊維

植物の細胞壁を構成する繊維は栄養価がなく、私たちの体で消化されません。その役割は、食物が消化器系を通過するときに食物にボリュームを追加し、体に老廃物がないようにすることです。ここでサツマイモの利点を参照してください。

ビタミン

ビタミンは体が他の栄養素を使用することを可能にします。ビタミンの適切な供給は、良好な皮膚、感染症への耐性、健康な神経系、良好な状態の細胞と血管、そして怪我の場合には急速な治癒に貢献します。

ミネラル塩

ミネラル塩はまた、健康な骨や歯の形成などの重要な有機機能を果たし、血液を介した酸素と老廃物の効率的な輸送、筋肉の適切な機能、食物の使用可能なエネルギーへの変換、神経活動の維持に貢献しますシステムと流体の正しいバランス。

健康的な食事の計画

良い食事は、成長、細胞の再生、化学プロセスに必要な栄養素と、日常業務に十分なエネルギーを提供する必要があります。食物から得られるエネルギーはカロリーで測定されます。

安定した体重を維持するために、個人は1日あたり体重1 kgあたり35カロリーを必要とします-肉体的な仕事をする人にはもう少し多く、座っていることに多くの時間を費やす人には少し少なくなります。

成人の間では、最も活動的な期間(19〜50歳)で、平均的な体重と体質の男性は1日あたり約2,500〜2,700カロリー、女性は2,000〜2,200カロリーを必要とします。高齢者は必要性が少なく、成長期の子供や青年はより多くを必要とします。

しかし、多くの人は日常生活に必要な量を食べ、過剰な脂肪を摂取し、その結果、体重が増加します。

また、IGとCGが何であるかを調べてください。