多嚢胞性卵巣症候群:それが何であるか、そしてどのように治療するかを理解する

多嚢胞性卵巣(PCO)の症候群は、複雑なホルモン障害の女性です。この障害は、女性が高レベルの男性ホルモンを持っていて、女性ホルモンの周期が乱れている場合に発生します。ブラジルでは、毎年約200万人の症例が診断されています。

専門家はまた、インスリン抵抗性、不妊症、乳がん、腎臓がん、髪のがんとの関連を指摘しています。遺伝的要素もあるかもしれません。PCOSの女性は、2型糖尿病や心血管疾患を発症するリスクが高いことに加えて、高血圧、HDLコレステロールの血中濃度、トリグリセリドの濃度、空腹時血糖値が高い傾向があります。

多嚢胞性卵巣症候群と食物との関係

多嚢胞性卵巣症候群への治療アプローチは、2型糖尿病で提唱されているものと似ています。PCOSの女性は、おそらく高レベルの男性ホルモンが食欲を刺激するため、体重を減らすのが難しいと感じるかもしれません。従うべきいくつかのガイドラインに従ってください、しかしあなたのために特定の治療に従うためにあなたの医者相談することを忘れないでください。

数ポンドの重さ

症候群に苦しむ人々にとって、数ポンドを失うことは確かに大きな違いを生むことができます。これは、体重がわずか5%減少するとインスリン抵抗性が低下し、多嚢胞性卵巣症候群が改善するためです。

繊維消費量を増やす

繊維の追加は満腹感を長引かせ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。リンゴ、ナシ、ベリー、ライマメ、ピント豆、グアンドなどの食品を選択してください。

参照:食物繊維が豊富なホールフーズを食事に含める方法

制御部分のサイズ

症候群を治療するには、メニューを管理する必要があることを理解してください。これは、例えば、あなたの皿のサービングの量を見直すことを意味します。非常に大きな部分は、過剰なカロリーを意味します。果物や野菜などの健康食品の一部を統合することによって料理を管理することを好みます。

負荷とグリセミック指数を評価する

負荷とグリセミック指数は、血糖値とインスリンレベルの上昇に対する食物の影響を示しています。白パンや精製シリアルなどのグリセミック指数の高い食品は避け、マメ科植物、全粒穀物、たくさんの野菜や果物などのグリセミック指数の低い食品を選択して、お菓子への衝動を減らし、健康への順守を促進しますダイエット。

ダイエット以外に何をしますか?

PCOSと闘うには、食事療法、運動、減量が非常に重要です。多嚢胞性卵巣症候群と戦うのに役立つこと間違いなしの運動ルーチンを作成します。ウォーキングや瞑想など、体と心に大きな影響を与える簡単な方法を採用することができます。いくつかのオプションを確認してください。

歩き始める

あなたはおそらく歩くことの利点について聞いたことがあるでしょう。たとえば、10分間のランニングは、よりアクティブになるための優れた方法です。ウォーキングと日替わりメニューを組み合わせる:一部の食品、特に果物や野菜は、パフォーマンスを向上させるだけでなく、PCOSと闘うためにも有益です。

参照:自分自身をやる気にさせ、歩き始めるためのトリックと態度を学ぶ

顔のストレス

多くの症状はストレスの多い感情を引き起こし、気分をさらに悪化させ、改善する必要のあるケアを脇に置きます。この悪循環を脱出してください。

参照:テストを受けて、ストレスから保護されているかどうかを確認してください

認知行動療法を発見する

この短期心理療法は、対処スキルを教え、役に立たない行動を制御するのに役立ちます。2009年の研究では、週8回のセッションと3回の家族セッションが、PCOSの青年の体重を減らし、うつ病から改善するのに役立ったことが示されました。

顔のうつ病

多嚢胞性卵巣症候群の場合、うつ病のリスクは他の女性よりも高くなる可能性があります。残念ながら、現在多くの要因がこの病気の発症に寄与しています。

このリスクを減らすために、瞑想、ヨガ、または他のリラクゼーション法を試してください。また、精神科医への紹介の便利さについて医師に聞いて捨てないでください。

参照: 5つの特別なヒントでうつ病と戦う方法