有酸素運動と無酸素運動:それらについてすべて知っている

有酸素運動は、筋肉がエネルギーを燃焼するときに呼吸を増やし、酸素を消費する長時間の活動です。それらのいくつかは次のとおりです。活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、ボクシング、ボート、水泳、有酸素ダンス。後者は、影響が少ない場合と多い場合があります。影響の少ないダンスエクササイズは、ゆっくりと制御される傾向がありますが、影響の大きいダンスエクササイズは、ジャンプやランニングを伴い、体をより揺さぶる傾向があります。

有酸素運動は、筋肉に酸素を継続的に供給します。それらは心臓血管の健康を改善し、エネルギーのために脂肪貯蔵を使用します。したがって、それらは脂肪燃焼と一般的な健康の両方にとって最良の運動形式です。心臓、呼吸器、または循環器の障害を持つ人々には修正が必要な場合がありますが、有酸素運動はこれらの状態の治療の重要な部分であり、ほとんどの人は自分の体の適切なレベルの努力を直感的に知っています。

無酸素運動は、短くて速い一連の活発な活動で構成され、ウェイトリフティング、スプリント、縄跳び、綱引きが含まれます。無酸素運動に燃料を供給するために体内で化学反応が起こりますが、利用できる燃料の量が限られているため、これらを長期間維持することはできません。

さらに、嫌気性反応の副産物である乳酸の蓄積は、痛みや疲労を引き起こす可能性があります。無酸素運動は筋肉を構築します。運動中は炭水化物(脂肪ではない)のみが燃焼しますが、その後の数時間で脂肪燃焼が増加します。筋肉の増加は代謝率を高め、より活発になる力を生み出します。無酸素運動は、脂肪を燃焼させ、有酸素運動を行う能力を向上させるのに役立ちます。ここにいくつかの運動の提案があります!

JackF / iStock

嫌気性運動

研究によると、短くて楽しいワークアウトルーチンは、スリムでセクシー、そして力強く感じるでしょう。以下に示すルーチンは、体幹、下肢、およびコアの筋肉を動かします。3つを交互に1日1回行います。

リーダーズダイジェストセレクション

トランクのルーチン

まっすぐな直立した十字架

両手にダンベルを持って立ってください。腕を90°の角度で曲げ、腕を横に伸ばして、手のひらを前に向けて腕が床と平行になるようにします。

胸の筋肉を締め、肘を肩幅が多少離れるまで互いに近づけます。開始位置に戻ります。ゆっくりと8〜12回繰り返します。

リーダーズダイジェストセレクション

胸筋牽引

左手にダンベルを持ち、右足を左の前に大きく踏み出し、左かかとを床から持ち上げます。左手を右太ももで支え、少し前傾します。手のひらが自分の方を向くように、左腕を胸に対して垂直に保ちます。

ひじを曲げたまま、左腕が肩の高さになるまで横に動かします。一時停止して開始位置に戻ります。8〜12回繰り返してから、サイドを切り替えて、もう一方の腕で運動を繰り返します。

リーダーズダイジェストセレクション

上腕三頭筋の反動

左手にダンベルを持ち、右膝と手を椅子の座席に置き、背中が床と平行になるようにします。腕を90°の角度で曲げ、前腕が床に対して垂直になるように、左肘を横に保ちます。

肘を伸ばし、前腕が床と平行になるまで手を後ろに動かします。一時停止してから、ウェイトを下げて開始位置に戻します。8〜12回繰り返してから、サイドを切り替えます。

読み続けます