あなたが知る必要がある梅の健康上の利点!

単独でも、サラダ、パン、ケーキ、ジャム、デザート、肉の材料としてでも、プラムは低カロリーの栄養価の高い食品です。非常においしい、このおいしい果物は私たちの健康にいくつかの利点を隠しています。あなたにアイデアを与えるために、新鮮な中型のプラムは、繊維、ビタミンC、カリウムなどのいくつかの栄養素に加えて、わずか36カロリーを含んでいます。缶詰のプラムには、同量のリボフラビンとカリウムが含まれていますが、ビタミンCははるかに少なくなっています。

しかし、プルーンはどうですか?

プルーンはもちろん、特定のプラム種のドライフルーツであり、その果実はしっかりしていて、砂糖と酸味が自然に豊富です。プルーンは食物繊維が豊富です。5つのユニットには3gの食物繊維と、十分な量の鉄とカリウムが含まれています。

梅の健康上の利点と、それを食事に含める必要がある理由を以下で確認してください!

梅の健康効果

1。がんのリスクを減らす

プラムには、濃い色の原因となる赤みがかった青色の色素であるアントシアニンが含まれています。これらの抗酸化色素は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを排除することにより、癌からの保護に役立ちます。

二 。食欲を和らげる

プラムはカロリーが低く、食物繊維が多いため、ダイエット中の空腹感を和らげるのに理想的なスナックです。カリフォルニアのサンディエゴ州立大学での最近の研究では、プラムを食べたボランティアは、軽いクッキーを食べた対照群よりも空腹が少なかった。その後の血液検査では、プラムを食べるグループのブドウ糖摂取量が少なく、空腹を調節するホルモンであるグレリンが少量であることが確認されました。

3.3。便秘を和らげる

プルーンは便秘を防ぐための人気のある治療法です。これは、食物繊維と天然の下剤であるイサチンが豊富であることに起因する可能性があります。実際、2011年のアイオワ大学の研究の結果によると、プルーンはオオバコ(下剤に含まれる繊維の種類)よりも便秘との戦いにさらに効果的であり、より自然な代替手段となります。市販の治療法。

4.4。骨量減少を遅らせるのに役立ちます

フロリダ大学による2011年の研究では、研究者は閉経後の236人の女性を追跡し、毎日カルシウムサプリメントとプルーンまたは乾燥リンゴを与えました。ボランティアは3、6、12か月後にテストされ、プルーンを食べたグループは他のグループよりも骨量減少が少ないことがわかりました。研究者

プルーンに含まれる高レベルのカリウムとビタミンKが良好な骨形成に寄与すると信じています。

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