夜は何を食べますか?理想的で栄養価の高い夕食をとる方法をご覧ください

一日の終わりにリラックスするときは、通常夕食が最高の食事です。これは刺激的な家族のイベントであると同時に、冷蔵庫から何かを取り出してテレビをつけたままソファで倒れるという疲れの瞬間でもあります。この2番目の仮説は、魅力的かもしれませんが、健康のためのレシピではありません。同様に、食べ物を消化してエネルギーを消費する時間がほとんどない夜に大量に食べることは良い習慣ではありません。

計画

買い物に行く前にメニューを計画し、材料のリストを整理することは、よく費やされた時間です。このようにして、食事に含まれるさまざまな食品や栄養素について考える機会があり、必要以上に購入することを避けます。これは、無駄をなくし、お金を節約する方法です。おそらく最大の利点は、しかし、潜在的な毎日のストレスの少なくとも1つの領域を減らす可能性にあります。

買い物リストとレシピをコンピューターに保存します。したがって、毎週のメニュー(および対応する買い物リスト)を毎月または2か月ごとに変更する方が簡単です。8種類のウィークリーメニューで、1年間のバリエーションがあります。

夜は何を食べますか?

まず、自分に合ったシステムを見つけましょう。一部の人々は、曜日ごとに何を食べるかを詳細に計画し、確立されたレシピに従うことを好みます。他の人は利用可能な時間と冷蔵庫の在庫に基づいて、より自由なアプローチを好みます。あなたが毎日家族のために料理をし、毎週の大規模な購入に頼っているなら、おそらく構造化されたアプローチはより簡単でしょう。

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計画の一部

計画を立てるときは、食事のバランスを念頭に置いてください。食事ごとに、以下を含めるようにしてください。

良質のリーンプロテイン

牛肉、鶏肉、七面鳥、子羊または豚肉、卵、豆腐、豆類。

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週に2、3回(サーモン、イワシ、マス、マグロなどの油性魚の少なくとも一部)。

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加工肉

ベーコンやソーセージは、スープやマメ科植物のシチューに風味を付けるために、たまに少量だけ使用してください。

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野菜と野菜

繊維、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素を利用するために、多種多様な生鮮野菜、冷凍野菜、場合によっては漬物を使用してください。

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