カルシウムとその利点についてすべて学ぶ

体内で最も豊富なミネラル塩ですが、ほとんどの成人は1日に必要な量の50%しか摂取できません。カルシウムが豊富な食品を食べることは難しいかもしれませんが、サプリメントを消費する可能性があります。体のカルシウムの大部分は骨や歯に蓄えられており、強度と基本的な構造を与えています。血流を循環する少量は、細胞膜を横切って栄養素を移動させるのに役立ちます。さらに、消化と代謝を調節するホルモンと酵素の産生にも関与しています。

カルシウムは、神経細胞間の正常なコミュニケーション、血液凝固、治癒、筋肉の収縮にも必要です。生物がその重要な機能を実行するのに十分なこのミネラル塩を手に入れるために、それは骨から「盗む」。時間が経つにつれて、過剰な「盗難」は骨を多孔質で壊れやすくします-あなたの骨を強化することができる6つの食品を発見してください。したがって、カルシウムの適切な毎日の摂取だけが健康な血中レベルを維持し、それでも骨が予備として吸収するための余分なものを提供します。

いくら必要ですか?

人体は35歳になる前にカルシウムをよりよく吸収しますが、その消費量を増やすのに遅すぎることは決してありません。いくつかの研究は、サプリメントを摂取し、このミネラルが豊富な食品を摂取する65歳以上の人々でさえ、骨密度を維持し、骨折のリスクを減らすことができることを示しています。推奨される1日摂取量(RDI)は、19〜50歳の男性と女性で800mgです。しかし、50歳から70歳までの人々の場合、IDRは1,200mgです。

65歳以上の場合は、クエン酸カルシウムを購入してください。この年齢層の人々は、炭酸カルシウムを吸収するのに十分な胃酸を持っていないことがよくあります。

カルシウム欠乏症が長引くと、骨粗鬆症などの骨の異常を引き起こす可能性があります。筋肉のけいれんは、血中濃度の低下によっても引き起こされる可能性があります。さらに、研究によると、カルシウムが豊富な食品は血圧レベルを下げるのに役立ちます。高血圧を制御する他の5つの簡単な方法を発見してください。

天然資源

最も身近で豊富なカルシウム源は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品です。彼らはより健康的で、もう少しカルシウムを含んでいるので、無脂肪または低脂肪のものを選択してください。リンゴ酸カルシウム、サーモン、イワシの缶詰、ケール、ブロッコリー、アーモンドが豊富なオレンジジュースは、このミネラル塩の優れた供給源です。

しかし、ほうれん草はカルシウムの良い供給源ではありません。シュウ酸塩と呼ばれる高レベルの物質が含まれており、ミネラル塩を保持し、体が利用できる量を減らします。ただし、シュウ酸塩は同時に食べられる他の食品からの吸収を妨げません。

カルシウムサプリメントを服用する前に、特に甲状腺や腎臓に問題がある場合は、医師に相談してください。カルシウムサプリメントは、抗生物質などの一部の薬を妨げることさえあります。