体内の鉄欠乏を防ぐ方法

多くのブラジル人は十分な鉄を食べていません。さらに、鉄欠乏がそれらを弱くし、集中できず、感染症にかかりやすくする可能性があることを理解している人はほとんどいません。ただし、鉄が多すぎると危険な場合があります。鉄は体全体に必要であり、ヘモグロビンの必須要素であり、赤血球の酸素運搬体です。食物から必要なもののほとんどを得る人体は、このミネラルを注意深く監視しています。需要が高い場合は吸収が多く、埋蔵量が十分な場合は吸収が少なくなります。

出血が起こると人体は鉄分を失うため、月経中の女性はしばしば低レベルになります。食事療法士、菜食主義者、運動選手も鉄分が不足している可能性があります。実際、菜食主義にはさまざまな種類があります。それぞれの特徴をここで参照してください。

鉄の重要性

鉄は、血液や筋肉が酸素を受け取るのを助けることで、体内のすべての細胞にエネルギーを供給します。貧しい食生活だけで欠乏症を解消することは困難ですが、月経の多い女性はサプリメントが必要な場合があります。月経の流れが非常に激しい場合は、子宮内膜症の可能性を確認し、詳細をご覧ください。特定の健康上の問題を抱えている人も。サプリメントは、貧血として知られる深刻な状態を予防または矯正することを目的としています。

知ってますか?若い女性は、推奨される15 mgの鉄を摂取するために、15箱のレーズン(各30 g)を食べる必要があります。

良い鉄源を維持することはエネルギーを提供し、免疫システムが機能するのを助け、感覚を研ぎ澄まします。研究によると、軽度の鉄欠乏でも、成人の注意力が低下し、青年期の学校の成績が低下する可能性があります。

鉄分が豊富な食品

鉄分が豊富な食品には、肝臓、牛肉、子羊が含まれます。ムール貝、牡蠣、シーフードにも鉄分が含まれています。菜食主義者は、豆やエンドウ豆、葉物野菜、ドライフルーツ、種子、濃縮シリアルからたくさんの鉄分を得ることができます。暗い葉も鉄の素晴らしい供給源です。サラダにそれらを含める方法をご覧ください。さらに、ビール酵母、海藻、糖蜜、小麦ふすまも素晴らしい供給源です。トマトやその他の酸性食品を鉄鍋で調理することも、食品に鉄を追加します。

いくら必要ですか?

すべての年齢の男性と女性に推奨される鉄の1日摂取量は1日14mgです。貧血と戦うために、追加の鉄が数週間または数ヶ月の期間必要です。

食事中の鉄の消費量が少ない場合、または月経過多の出血、胃の出血、または癌のために失う場合、あなたの体はその店から鉄を引き出します。最初は症状はありませんが、鉄分が減少するにつれて、赤血球を生成する体の能力も低下します。その結果、鉄欠乏性貧血になります。この病気の特徴は、倦怠感、脱力感、蒼白、息切れ、動悸、感染症への感受性の高まりです。

鉄分サプリメントは、医師の監督下でのみ服用する必要があります。セルフメディケーションは危険な場合があります!さらに、出血性潰瘍などの貧血の原因を隠すことができます。

いくつかの研究は、過剰な鉄と慢性疾患のリスクの増加を相関させています。それらの中で:心臓病と結腸癌。過剰な鉄は、特にそれを過剰に吸収する遺伝的傾向がある成人(ヘモクロマトーシス)にとって危険な場合があります。子供たちはまた、過剰な鉄の投与に特に敏感です。

上記の症状のいずれかに気付いた場合は、医師の診察を受けてください。鉄欠乏症はあなたの健康を損なうだけでなく、深刻な病気の原因となる可能性があります。