あなたのサンドイッチのための15の信じられないほどの詰め物

サンドイッチは、毎日のラッシュで最高の「ポータブル」な食事になります。間違って、多くの人がそれをジャンクフードと考えています。しかし、あなたの選択に応じて、それは栄養価の高いおいしい食事で構成することができます。既製のものを購入するか、自宅で準備するか、選択できるパンや詰め物は無限にあります。

サラダと飲み物のポット、できれば水やフルーツジュースのようなシンプルなものを含めます。準備完了:オフィスや大学向けの実用的で健康的なスナック。保存状態の良い食べ物を選び、ナプキンを使って手をきれいにすることを忘れないでください。

安全な準備

病気を防ぐためにサンドイッチを準備するときは、良好な衛生習慣を守ることが重要です。きれいなナイフできれいな板に食べ物を切ります。また、すべての食品、特に有害なバクテリア(肉、魚、鶏肉、乳製品)の影響を最も受けやすい食品は、梱包する前に冷蔵保存してください。前日にサンドイッチを用意する場合は、しっかりと詰めて冷蔵庫に保管してください。暑さの中で、保温バッグまたは氷の入ったポリスチレンボックスに入れて輸送します。

白パンに加えて

パンは私たちの食事の非常に一般的な部分であるため、それが素晴らしい栄養源であることを忘れがちです。良質の茶色のパンを食べることは、エネルギーとビタミンの毎日の供給を得るための簡単な方法です。特に重要なビタミンB複合体は、神経系の調節、食物のエネルギーへの変換、その他のさまざまなタスクの実行に役立ちます。多くのパンには鉄分、カルシウム、その他の栄養素も含まれており、脂肪が少なく、複雑な炭水化物の優れた供給源となります。特別なパンは、果物、オリーブ、ナッツ、種子などの成分を含めることで、より多くの栄養素を提供できます。

さらに、サンドイッチは、ランチに肉や鶏肉などの残り物を楽しむのにも良い方法です。または、魚や野菜のピクルスなど、パントリーの食べ物を使用することもできます。

ここにあなたのサンドイッチのためのおいしい詰め物の15の提案があります:

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1.1。

マグロの缶詰、とうもろこし、グリーンオリーブまたはケッパー、軽い豆腐、さらにアメリカンレタスのようなサクサクした葉。

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二。

スライスまたはマッシュポテトのアボカドとスモークサーモンまたはマス(またはカッテージチーズ)にレモンジュースと黒コショウ、クレソンまたはレタスを振りかけたもの。

Martin Brigdale、Gus Filgate、William Lingwood

?? 3。

スモークハムの非常に薄いスライス、トマトと赤玉ねぎのスライス、パルメザンチーズのチップ。

Martin Brigdale、Gus Filgate、William Lingwood

4.4。

リコッタチーズにすりおろしたリンゴとにんじん、レモンまたはオレンジジュースを加えたパスタ。

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