ブドウ糖:それを制御下に保つための8つの方法を知っている

空腹時血糖値を知っていますか?あなたが知っておくべき!特に太りすぎの場合、高血圧の場合、または家族で糖尿病が一般的である場合。これは、この病気が血糖値の上昇を特徴としているためです。そして、あなたは何がまた増加しているのか知っていますか?糖尿病の可能性のある将来の診断を示す無症候性の患者の数。したがって、空腹時を含め、血糖値を管理することが非常に重要です。

現在、研究者たちは、糖尿病がさまざまな健康問題を発症するリスクを大幅に高めることを知っています。それらの中には、心臓病、腎不全、失明、不妊症、さらには癌があります。あなたの場合、糖尿病が問題ではない場合でも、血糖値を安定に保つようにしてください。その理由は、血糖値の突然の変動がエネルギーと気分の問題を引き起こす可能性があるためです。しかし、心配しないでください!血糖値の戦いに勝つのに役立つ物資をパントリーにストックしておくと、すぐに助けが得られます。

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1.昼食時にコーヒーを1〜2杯飲む

研究は、コーヒーの消費と糖尿病を発症するリスクの低下を明確に関連付けています。そのうちの1つでは、約70,000人の非糖尿病のフランス人女性の食事が11年間監視されました。その期間に、そのうち1,415人が糖尿病を発症しました。この研究では、昼食時にコーヒーを飲んだ女性は、飲んだコーヒーが通常のタイプかカフェイン抜きのタイプかに関係なく、糖尿病を発症するリスクが大幅に低いことがわかりました。

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2.シナモンのピンチを追加します

ある研究では、糖尿病のコントロールが不十分な109人が、標準治療または小さじ1/2杯のシナモンを90日間(標準治療に加えて)受けました。シナモンを摂取した人は、重要な血糖マーカーであるHbA1Cを大幅に減らしました。この研究で人々が到達した割合によってHbA1C値が減少すると、糖尿病患者は心臓病を発症するリスクを16%、糖尿病性網膜症(失明を引き起こす可能性のある眼疾患)を20%、腎臓病を最大33%減少させます。

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専門家は、1日に小さじ1/2杯のシナモンが血糖値を下げ、危険な糖尿病合併症のリスクを減らすのに役立つと示唆しています。これは、すべての中で最も簡単な家庭薬である可能性があります。このおいしいフレーバーを、ホットまたはコールドシリアル、ヨーグルト、コーヒー、またはお茶に1日1回振りかけるだけです。

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3.フェヌグリークを試す

前糖尿病または2型糖尿病の場合は、このスパイスの小さな黄褐色の種子を知ってください。ほのかなスモーキーな味わいで、インド料理のカレーに使われています。伝統的なインドの治療師は、糖尿病を含むいくつかの健康問題の医療目的でこのスパイスを使用しています。今、研究者たちは、明らかに、ヒーラーが自分たちが何をしているのかを知っていることを発見しています。 3つの研究により、フェヌグリークは2型糖尿病患者の血糖値を下げ、血糖コントロールを高め、インスリン抵抗性を低下させることがわかっています。そして、新しい研究では、粉末フェヌグリークを小さじ4杯を8週間毎日食べた人々は、空腹時血糖を25%減らしました。さらに、彼らはトリグリセリドと(悪い)LDLコレステロールの値を30%減らしました。

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