寝づらい?不眠症を終わらせる方法をご覧ください!

不眠症は、入眠障害だけではありません。よく眠りにつく人もいますが、夜中に起きて二度と眠れません。他の人は一晩中眠りますが、あまりにも早く目覚めます。そして、さらに他の人は、明らかに、問題なく一晩中眠りますが、彼らは休んで目を覚まさないと感じています。

ブラジルの睡眠研究所によると、不眠症は人口の30%から50%に影響を及ぼします。不眠症は睡眠障害と見なされ、不安、うつ病、ストレスの症状である場合もあれば、何らかの健康上の問題が原因である場合もあります。これらの障害の根本的な原因に対処することは睡眠の質を改善するために不可欠ですが、栄養への注意も重要です。

不眠症の主な危険因子

  • 女性であること
  • エージング
  • 精神疾患
  • 臨床疾患
  • 交代勤務、主に交互または異常な交代制
  • 高齢者の間では、引退した、活動していない、未亡人の方がリスクが高くなります。

常に治療を受けることをお勧めします。しかし、良い栄養といくつかのヒントはあなたがよりよく眠るのを助けることができます。以下をご覧ください!

ヒント1:蜂蜜と一緒に温かい牛乳を飲む

牛乳には、脳内の天然の鎮静剤であるセロトニンのレベルを上げることによって機能する睡眠誘導物質であるトリプトファンが含まれています。しかし、トリプトファンを脳に取り込むには、蜂蜜のような炭水化物が必要です。七面鳥のサンドイッチは、トリプトファンと炭水化物との別の睡眠導入の組み合わせを提供します。牛乳入りのバナナは、トリプトファンをセロトニンに変換するのに役立つビタミンB6を提供します。

ヒント2:夜に何を食べたり飲んだりするかを制御する

就寝前の軽食は睡眠を促進する可能性がありますが、食べ物が多すぎると消化器系の不快感を引き起こし、人を目覚めさせます。胸焼けや胃酸逆流症に苦しんでいる人は、胃が空になるのを遅らせる遅くて重い食事を特に避けるべきです。夜起きなければならない可能性を減らすために、就寝の2時間前に水分を摂取しないでください。

ヒント3:カフェインとアルコールを避ける

カフェインは睡眠の質に影響を与えることが知られているので、就寝時間の約8時間前にカットするのが最善です。アルコール飲料は眠気を催す可能性がありますが、レム睡眠を妨げ、脱水症状を起こし、翌日はさらに疲れます。

クイックヒント:バレリアンを試してください。

お茶、カプセル、チンキ剤として摂取されるバレリアンは、眠りにつくまでの時間を短縮し、深く満足のいく休息を生み出すことができるハーブです。ここをクリックして、この素晴らしい植物の特性についてもっと知りましょう!

食事療法に加えて、他の要因もあなたの注意に値します。

ヒント4:ストレスを管理する

不安が夜にあなたを維持する場合は、ヨガ、瞑想、または日記に書くことを試してください。

ストレスが健康に影響を与える理由をご覧ください。

ヒント5:薬を確認してください

ベータ遮断薬、甲状腺薬、充血除去薬、コルチコステロイド、カフェインを含む薬、選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの特定の抗うつ薬など、多くの薬が睡眠を妨げる可能性があります。投与量や薬の変更について医師に相談してください。

ヒント6:就寝時の儀式を作成する

毎日ほぼ同じ時間に横になって起き上がり、ベッドで本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりするなど、毎晩同じように寝ます。しかし、ホラー映画や本は避けてください。

ヒント7:熱いシャワーを浴びる

ジャーナルSleepに 掲載された研究によると、不眠症の女性が約90〜120分間お風呂に入った場合、その夜はずっとよく眠れました。

ヒント8:部屋を眠りに誘うようにする

暗く、静かで、涼しくしてください。部屋は睡眠とセックスのためだけに使用し、仕事やテレビを見るためには使用しないでください。深夜のニュース、映画、サスペンスやホラーの本は避けてください。

参照:良いマットレスで不眠症と戦うための5つの秘密!

睡眠医学についてのHélioBrasileiro博士によるビデオトークをチェックして、あなたの質問に答えてください!