過度のストレスと戦うための13のヒント

ストレスを避けることはできません。生き続けるために呼吸する必要のある酸素と同じくらい、私たちの生活の中で自然なことです。そして実際には、少しのストレスは実際にあなたにとって良いことです。そしてこれは、人々が自分自身を克服するように促し、刺激を与え続け、免疫システムを高め、自尊心を高めるためです。しかし、多すぎると、それがあなたの体に引き起こす可能性のある感情的な混乱から回復するために多くの時間を費やすことができます。

不安、うつ病、健康状態の悪化、心理的麻痺は、ストレスが体に及ぼす可能性のある影響の一部です。ストレスを受けた人の体は、コルチゾールなどのホルモンを放出し始めます。コルチゾールは、体が絶えず攻撃を受けていることを脳や心臓血管系に警告し、心筋梗塞から関節炎などの慢性炎症性疾患まで深刻な問題を引き起こします。幸いなことに、食器棚には落ち着きと静けさのオアシスがあります。そして少しの知識であなたはあなたの日常生活へのストレスの影響を最小限に抑えることができます。だから、以下のいくつかの在宅治療をチェックしてください。

ストレスを最小限に抑えるための13のヒント:

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1.ビタミンCに賭ける

1,000mgを服用してください。ドイツで実施された研究では、研究者は100人を、人前で話すことと数学の問題を解くことという、人間が直面する可能性のある最もストレスの多い2つの状況にさらしました。ビタミンC錠剤を服用したグループは、ビタミンを摂取しなかったグループよりも血圧レベルが低いことに加えて、緊張、恐怖、不安への反応として生成されるホルモンであるコルチゾールのレベルが低かった。

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ビタミンCを摂取した人は、ストレスが少ないと言っています。柑橘系の果物とそのジュースは、ビタミンCの優れた供給源です。実際、240mlの新鮮なフルーツジュースは124mgのビタミンCを提供します。これは、推奨される1日の摂取量の2倍以上です。

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2.お茶を飲む

お茶にはカフェインが含まれているため、興奮を高めることができますが、飲み物には神経を興奮させるよりも神経を落ち着かせる能力があるようです。ロンドンのシティ大学の研究者は42人のボランティアをテストしました:彼らはストレスと不安のレベルを測定するために2つの科学的に検証されたテストを完了するように頼まれました。それから彼らは私たちをストレスの多い状況に置きました:時間管理されたテスト。それから彼らはテストを繰り返す前にグループの半分にお茶を一杯、残りの半分に水を一杯与えました。

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結果:お茶や水を飲む前に、両方のグループが同等の結果を示しました。しかし、お茶を飲んだグループは、テスト後のストレスがはるかに少なくなりました。彼らは不安レベルの4%の低下を示しましたが、水を飲んだグループは25%の増加を示しました。

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