メラトニン:睡眠ホルモンについてすべて知っている

1958年最初に同定されたこの天然ホルモンは、松果体によって産生されます。梨のような形をしたこの腺は、脳の内側にあります。すべての人間とほとんどの動物は、生涯にメラトニンを分泌し、小児期に最高レベルを分泌します。しかし、年をとるにつれて、生産量は減少します。このため、一部の研究者は、メラトニンの補給が老年期に有益である可能性があると理論付けています。

興味深いことに、このホルモンの自然なレベルは大きく異なります。人口の約1%は非常に小さなレベルですが、別の1%は通常の500倍のレベルです。ただし、健康や睡眠のパターンに関して、量と特定の側面との間に相関関係はありません。

メラトニン機能

メラトニンの主な機能の1つは、睡眠と覚醒のサイクルを調節することです。そうするために、それは私たちが概日リズムと呼ぶものを作成して、内部の脳時計を確立するのを助けます。つまり、睡眠や目覚めの瞬間から消化機能、生殖やその他の身体プロセスに関連するさまざまなホルモンの放出まで、すべてを支配する身体の毎日のバイオリズムです。

メラトニンを生成するために、体は日光に反応し、夜に多く生成し、日中は少なく生成します。したがって、生産は夕暮れ頃に始まり、午前2時から4時の間にピークに達します。メラトニンのこの周期的な放出は、いつ眠り、いつ起きているかを体に伝えるものです。

主なメリット

メラトニンは睡眠補助剤としてより効果的かもしれません。若年および高齢者を対象に実施されたいくつかの研究は、一部の人々では、メラトニンが眠りにつくのにかかる時間を短縮することを示しています。また、夜間の目覚め回数を減らすことで睡眠の質を向上させます。慢性的な痛みやストレスが不眠症を引き起こす場合にも有益です。

不眠症と戦うために、毎晩同時にサプリメントを服用してください。最低用量(1 mg)から始めて、必要に応じて増やします。

また、夜間や時差ぼけで働く人々の通常の睡眠パターンを回復するのにも役立ちます。これは、タイムゾーンが異なる地域を空の旅で移動することによって引き起こされる見当識障害です。さらに、それは従来の睡眠薬の習慣性効果を生み出すことなく機能します。不眠症を減らし、体を眠らせる他の簡単な方法もあります。こちらをご覧ください。

考えられる副作用

メラトニンの使用に関連する重大なリスクは報告されていません。ほとんどの人にとって、それは摂取の30分後に眠気を引き起こします。ただし、この影響は何時間も続く可能性があるため、この間は重機を運転したり作業したりしないでください。その他の副作用には、頭痛、胃腸の不快感、嗜眠、見当識障害などがあります。

メラトニンサプリメントを服用する前に、覚えておいてください。身体的または精神医学的な健康上の問題がある場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。一般的な抗うつ薬、ステロイド、または鎮静薬を服用している人々で、薬物の有害な相互作用が報告されています。メラトニンを飲むことができない場合は、バレリアンティーを試してください。素晴らしい自然の精神安定剤。