13あなたが消費する必要があるビタミンAの豊富な食品

私たちの体はビタミンAを生成することができません。したがって、私たちが必要とするすべての投与量は直接食物から来なければなりません。ビタミンAが豊富な食事は、夜盲症や絶え間ない感染症などの病気の予防に役立つため、健康を維持したい人にとって不可欠です。また、抗酸化作用もあり、ガンや老化の予防に役立ちます。妊娠中の女性や新生児にとって、この物質は細胞の成長と密接な関係があるため、さらに重要です。

必要な投与量は何ですか?

動物性食品は、このビタミンのレベルが最も高いものです。ただし、ニンジンやブロッコリーなどの一部の野菜もこの物質の優れた供給源です。これは、体内でビタミンAに変換される要素であるカロテノイドの存在によるものです。

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ビタミンAが豊富な次の食品をチェックしてください:

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→100g中のビタミンAの量: 520 IU →推奨メニュー:ほうれん草と山羊のチーズのオムレツ。

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人参

→72g中のビタミンAの量:3800 IU

→おすすめメニュー:3つのシンプルで美味しくて素早いにんじんレシピ

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肝臓

→100g中のビタミンAの量:10,700 IU

→おすすめメニュー:オリーブオイルで作った肝臓。

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チェダーチーズ

→30g中のビタミンAの量:87 IU

→おすすめメニュー:自家製ポテト餃子とチェダー!

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