脂肪をカットしないでください!各年齢でどれだけ消費するかを知る

脂肪の摂取量は大きく異なり、西洋でははるかに多い傾向があります。今日、平均的な成人は総カロリーの約42%を脂肪から摂取しています。肉や肉製品、植物性脂肪、クッキー、スイーツ、ケーキなどの焼き菓子に含まれています。私たちはそのすべてを必要としません-それは健康に非常に有害である可能性があります。Global Cancer Research Fundなどの一部の組織は、30%以下の摂取を推奨しています。癌のリスクを減らすために。

私たちの毎日の食事

あなたが食べている脂肪の量が一日を通してどのように増加するかを考慮に入れてください。たとえば、朝食に新鮮な果物ではなくスクランブルエッグが好きな場合は、脂肪含有量の少ないランチまたはディナーを選択してそれを補います。

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誕生から4年まで

生後1年の子供は、全乳によって提供されるエネルギーを必要とします。したがって、脱脂乳または半脱脂乳や乳製品を絶対に摂取しないでください。母乳を飲まなくなったら、食べる食べ物から栄養素を摂取することが重要です。バランスの取れた多様な食事は、成長と発達にとって重要です。サーモンやマグロなどの油性魚に含まれる必須脂肪酸(AGE)は、ひまわり油やオリーブオイルなどの植物油に含まれており、脳やその他の重要な臓器の発達に必要です。その年齢で非常に急速に成長します。しかし、子供たちが窒息する可能性があるので、子供たちに油の果物や種子を与えようとしないでください。

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5〜12歳の子供

5歳からの子供は脂肪を減らした乳製品を消費することができます。セミスキムミルクを好むのは、ビタミンAとDを提供するからです(スキムミルクにはこれらの栄養素が不足しています)。子供のAGE摂取量を高く保つようにしてください。研究によると、それらは健康な聴覚と視力に不可欠です。

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ティーンエイジャー

10代の若者は、十分なエネルギーを持ち、急速な身体的発達をサポートするために、食事に脂肪が必要です。ただし、ファーストフード、チップス、クッキー、チョコレートの飽和脂肪を過剰に摂取していないことを確認してください。彼らはまた、骨の成長を保証するカルシウム吸収を高めるためにビタミンDを必要とします。したがって、AGEとビタミンDの両方を含む油性の魚を提供してください。缶詰の前に油の多くが除去されるため、塩水から漬けた魚は良い供給源ではありません。油で保存された魚はAGEを保存します。

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男性

男性は女性よりも50歳までに心臓病のリスクが高く、動脈をきれいに保つ必要があります。彼らは週に1、2回AGEが豊富な魚を食べることができます。腰のサイズが気になる場合は、赤身の肉を食べ、加工された食事を減らす必要があります。パイとソーセージ。さらに、彼らは脂肪を減らした乳製品を好むべきです。男性はまた、ビタミンEを提供するため、食事に油性の果物や種子を含める必要があります。心臓を保護するのに役立つ抗酸化物質。

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