葉酸:それが何のためにあるのか、そしてそれを取る方法を見つけてください

葉酸、またはビタミンB9は、ほうれん草から抽出された1940年代に最初に同定されました。長期間保存できないため、毎日交換する必要があります。体内では、血球の「製造」、傷の治癒、筋肉の「生成」などに1日に何千回も使用されています。

さらに、葉酸はDNAとRNAの形成に不可欠であり、細胞が正常に複製することを保証します。とりわけ、それは胎児の発育において重要であり、脳と神経系に不可欠な化学物質を生成するのに役立ちます。

主な機能

妊娠時および妊娠の最初の3か月間の適切なレベルの葉酸は、深刻な先天性欠損症のリスクを大幅に低減します。このビタミンはまた、ホモシステインの体の生成と使用を調節します-アミノ酸に類似した物質であり、高レベルで血管の内層を損傷し、アテローム性動脈硬化症のプラークの形成をより受けやすくします。さらに、肺、子宮頸部、結腸、直腸などの特定の癌の予防に役立ちます。

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追加のメリット

ビタミンB9はうつ病に役立ちます。高レベルのホモシステインがこの状態に寄与する可能性があるため、一部の専門家はそれが効果的である可能性があると信じています。うつ病の人は葉酸が不足していることが多いからです。B9サプリメントは、痛風や過敏性腸症候群の治療にも役立つことが示されています。高レベルのホモシステインは骨粗鬆症の一因となる可能性があるため、葉酸は骨を強く保つのに役立つ可能性があります。

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ビタミンB群

ビタミンB欠乏症、葉酸およびB12を持つ人々は、聴覚障害を起こす傾向があるという証拠が増えています。オランダの研究者が728人の高齢者(男性と女性)に800マイクログラムの葉酸またはプラセボを3日間毎日与えたとき、ビタミンを摂取した人はプラセボを摂取した人より難聴が少なかった。別の研究では、研究者はプラセボまたはビタミンB12を20人の若いボランティアに7日間毎日注射し、その後各グループを大きな音にさらしました。ビタミンを摂取したグループは、他のグループよりも聴力の回復が良好でした。

ビタミンB群は、血管に損傷を与えるアミノ酸ホモシステインのレベルを低下させます。ホモシステインを排除することにより、血流が改善され、耳の有毛細胞の健康が増します。大きな音は蝸牛または内耳への血流を最大70%減少させる可能性があるため、これは非常に重要です。ビタミンBの良い供給源は、緑の葉、レンズ豆、豆、シーフード(B12)、および強化シリアルです。

いくら必要ですか?

比較的まれですが、急性葉酸欠乏症は、貧血、慢性下痢、発育阻害を引き起こす可能性があります。アルコール依存症や癌やてんかんの特定の薬を服用している人は、急性障害にかかりやすいです。ただし、はるかに一般的なのは低ビタミンレベルです。これは症状を引き起こしませんが、心臓病や先天性欠損症のリスクを高めます。保健省は、成人の1日あたりの上限を1,000mcgと提案しています。

  • 健康を維持し、心臓病を予防するために-400から800mcgの1日量
  • 妊娠できる女性の場合-1日総投与量800mcg(ビタミンは受胎から赤ちゃんの発育に関与するため、葉酸の十分な蓄えが重要です)。
  • うつ病の人-B複合サプリメントの一部として毎日400mcg

葉酸の他の優れた供給源は、緑の野菜、豆、全粒穀物、オレンジジュースです。全粒小麦の一部の誘導体も、通常、葉酸が豊富に含まれています。

健康、身体、精神に問題がある場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。