トリプトファン:クローゼットの中の眠りの味方

横になってすぐに寝ることは、ほとんどの人が持っていない特権です。より頻繁に起こることは、ますます多くの人々が眠りにつくのに苦労しているということです。これは生活の質に影響を及ぼし、ストレスを増大させ、さらにはうつ病を引き起こします。したがって、どの食品が睡眠を助けるか、または妨げるかを覚えておくと非常に便利です。

ぐっすり眠る秘訣

トリプトファンは、ビタミンB3、マグネシウム、ナイアシンと一緒に働く必須アミノ酸です。蜂蜜入りの温かい牛乳やアーモンドなどのトリプトファンを含む食品は、眠りにつくのに役立ち、脳内のセロトニンのレベルを上げるのに役立ちます。カモミールティーもリラックスできます。ホットチョコレートもお試しください。 

「チョコレートは私の好きな食べ物の1つです」とオーニッシュ博士は言います。ダークチョコレートを毎日食べることは、体と心に良いことです。細胞にダメージを与える可能性のあるフリーラジカルと戦うフラボノイドと、気分を改善するセロトニンが含まれています。研究によると、牛乳にチョコレートを加えると、乳糖不耐症の症状が軽減される可能性があります。

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ただし、チョコレートはカロリーと脂肪が多い場合があります。このため、できれば苦いバージョンで、バランスの取れた消費をすることをお勧めします。さらに、過剰に摂取すると逆の効果があり、より大きな興奮を引き起こす可能性があります。

トリプトファンが豊富な食品

これらの食品をルーチンに挿入して、睡眠への影響を観察してみてください。

  • バナナ
  • 種子(カボチャ、ゴマ、亜麻仁)
  • チーズ

さらに、不眠症の人は、薬を選ぶ前に、他のより自然な手段に頼ることもできます。たとえば、バレリアンのように、睡眠を誘発する植物。

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