ビタミンEがあなたの体にどのように役立つかをご覧ください

抗酸化能力を持つ栄養素のグループの「スター」の1つであるビタミンEは、心臓病や癌などに対する保護を含むいくつかの利点を提供します。脂溶性であるため、主に脂肪組織や肝臓に比較的長期間保存されます。それはいくつかの食品にのみ見られ、それらの多くは脂肪が多いです。したがって、低脂肪の健康的な食事を維持している場合、必要な量のビタミンを摂取することは比較的困難です。したがって、ビタミンサプリメントは、この栄養素の理想的な量を得るのに非常に役立ちます。

ビタミンEの主な機能

ビタミンEの基本的な機能の1つは、細胞膜を保護することです。さらに、それはまた、体がセレンとビタミンKを使用するのを助けます。しかし、その重要性は、抗酸化剤として病気と戦う可能性に由来します。したがって、それはフリーラジカルの破壊または中和に役立ちます。細胞の損傷を引き起こす不安定な酸素分子。

彼女が働いている場所

ビタミンEは、細胞膜を防御し、抗酸化剤として作用することにより、癌の予防に重要です。これまでに実施された最も重要な調査の1つは、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患からの保護に役立つ可能性があることを示唆しています。腹腔内脂肪と心臓病の間のリンクを発見してください。また、LDLの有害な影響を減らし、血栓の形成を防ぎます。さらに、心臓病に関連する炎症過程を減少させるように作用します。研究は、ビタミンCと一緒に食べることは、高脂肪の食事の有害な影響のいくつかをブロックするのを助けることができることを示唆しています。

追加のメリット

ビタミンEはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するため、一部の専門家はそれが老化を遅らせることができると信じています。それが高齢者の免疫機能を改善し、喫煙や他の汚染物質からの毒素と戦うという証拠もあります。また、パーキンソン病に作用し、白内障の発症を遅らせ、アルツハイマー病の進行を遅らせることができます。

他の研究では、循環器系の問題によって引き起こされる脚の激しい痛みを和らげることができることがわかりました。また、月経前の痛みや乳房の圧痛を和らげることもできます。最後に、多くの人が、ビタミンを含むクリームやオイルを皮膚の傷に塗ると治癒が促進されると報告しています。

いくら必要ですか

推奨される1日摂取量(RDI)は、成人(7 IU)で10mgです。この量はこのビタミンの欠乏を防ぐのに十分ですが、抗酸化効果を得るにはより多くの用量が必要です。RDI未満のビタミンEの摂取は、神経学的損傷を引き起こし、赤血球の寿命を縮める可能性があります。ただし、バランスの取れた食事をしている場合は、おそらく危険にさらされていません。

手術の2日前または2日後にビタミンEを服用しないでください。また、処方箋で抗凝固剤やアセチルサリチル酸を服用している場合は、ビタミンを服用する前に医師に相談してください。

1日3,200IUもの高レベルでも、大量のビタミンEを摂取したことによる毒性作用は発見されていません。頭痛や下痢などの軽微な影響はほとんど報告されていません。しかし、大量投与はビタミンAの吸収を妨げる可能性があります-目の問題や感染症の治療に適応されます。

小麦胚芽は、ビタミンEの並外れた食事源です。28g(大さじ約2杯)には、54IUに相当する量が含まれています。有益な量は、植物油、ドライフルーツと種子、緑の葉野菜、全粒穀物にも含まれています。

健康上の問題がある場合は、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。