プロバイオティクスとプレバイオティクス:あなたが知る必要があるすべて

消化器系には、腸管の健康に重要な役割を果たす有益なバクテリアが定着しています。これらの有益なバクテリアが破壊されると(たとえば、強力な抗生物質で長期間治療した後)、潜在的に有害なバクテリアが増殖し、消化器系の問題や病気を引き起こす可能性があります。したがって、十分な量の有益な細菌を確保するために、それらはプロバイオティクスの形で摂取することができます。

これらの健康なバクテリアは、生きた文化のある天然ヨーグルト、ピクルス、ザワークラウト、味噌に含まれています。また、ピルや粉末の栄養補助食品にプロバイオティクスを摂取することもできます。最も消費されるタイプは、 ラクトバチルスアシドフィルスL。ラムノサスGG、およびビフィズス菌です。

科学者たちは最近、プロバイオティクスが人間の腸内で成長するのを助けることができる食品の研究を始めました。これらはプレバイオティクスと呼ばれます。ニンニク、タマネギ、リーキ、アーティチョーク、全粒穀物、野菜などの食物繊維が豊富な食品は、プレバイオティクスの優れた供給源です。これらの食品の消費は、体内に存在するプロバイオティクスのパフォーマンスに有利に働きます。

プロバイオティクス食品または栄養補助食品のどちらを選択する場合でも、次の点に注意してください。

特異性

健康上の利点は種類によって異なり、他の細菌に一般化することはできません。研究によると、例えば、L。ラムノサスGGは小児下痢の治療に有用ですが、他の製品の恩恵を受けるクローン病の場合には有用ではありません。あなたが治療したい特定の状態のためにどのプロバイオティクスが研究されているかを調べてください。

数十億のバクテリア

何十億ものバクテリアを含む製品を探してください。この数は、腸に効果的にコロニーを形成するために必要です。バクテリアは製造時ではなく消費時に存在している必要があるため、使用時の総生菌数についてラベルを確認してください。また、製品に含まれる特定の種類のバクテリアについてもお問い合わせください。そのような情報がない場合は、細菌が存在しない可能性があります。

「生きている」は「アクティブ」を意味します

おそらく、好酸性菌またはビフィズス菌、あるいはその両方の生きた培養物が必要です。冷蔵庫内の低温殺菌または長期製品には、活性細菌がほとんどありません。これらの2つのタイプが存在する場合、それらは腸内細菌のバランスを促進しますが、製品は良い結果を生み出すために毎日消費されなければなりません。

ストレージ

効果を維持するために、すべてのプロバイオティクスサプリメントを涼しく乾燥した場所に保管してください。おそらく最高の場所は冷蔵庫でしょう。