2つの最も一般的なタイプのストレスとその原因を知る

すべての種類のストレスが必ずしも悪いわけではありません。特定のストレスは有益です。「良い」とは、興奮したときに感じることです。心拍が速くなり、ホルモンが変化しますが、恐れや脅威はありません。

良いストレスは楽しい出来事への反応です。最初の会議の興奮、職場での昇進、さらにはジェットコースターの乗り物でさえ、多くの良いストレスを生み出す例です。実際、私たち全員がエネルギーを持ち、課題に直面するためには、少しのストレスが必要です。

良いストレスは、短い限り健康的で刺激的ですが、他の種類のストレスは有害です。恐怖や不安を助長し、感情を麻痺させ、困難が大きすぎて克服できないと感じさせます。それらのそれぞれを知るようになる。

急性ストレス

急性ストレスはすぐに発生し、通常は短命です。それは、事故をかろうじて逃れるように予測不可能で制御できない場合もあれば、就職の面接のように恐ろしいが予想される場合もあります。いずれにせよ、生物のほぼ全体に一連の急速な変化があり、脅威に直面する準備ができています。

いくつかのストレスの多い状況を経験する人々は病気になる可能性が高くなりますが、一般的に、このタイプの単一のエピソードは健康な人々にほとんどまたはまったく悪影響を与えず、徐々に体は正常に戻ります(ホメオスタシス)。

慢性ストレス

ストレスが慢性的である場合、私たちが制御できない絶え間ない日々の懸念と絶え間ない要求の結果として、バランスが回復するという保証はありません。ストレッサーは継続的であるため、体はバランスを取り戻すための明確な信号を受信しません。

慢性ストレスはそれに対処する私たちの能力を克服することができます、そして私たちはその無力から抜け出す方法はないと思います。おそらく、慢性ストレスの最悪の側面は、それに慣れて無視することです。しかし、それが解決されない場合、その身体的および心理的影響は有害である可能性があります。

慢性ストレスには、次のような多くの原因が考えられます。

  • 経済的懸念
  • 障害者や重病の人の世話
  • 不満足な関係や仕事で立ち往生している感じ
  • 未解決の子供時代のトラウマ
  • 迷惑なノイズ
  • 絶え間ない中断。

パニックにならない!

時にはストレスが非常に深刻で、パニック発作を引き起こします。最も危険なタイプのストレスの1つ。それは、短期間の極度の不安と、大量の発汗、めまい、動悸、胸部の圧迫感、および「胃」の結び目として特徴づけられます。これらの危機は非常に激しいので、人は自分が死ぬと思っています。たとえば、心臓の鼓動が速すぎるために心臓発作を起こすと思うかもしれません。

パニック発作は通常、警告なしに発生しますが、混雑したエレベーター内や乱気流中の飛行機内など、ストレスの多い状況に関連しています。血液中の酸素と二酸化炭素のバランスを乱す過呼吸も一般的です。パニック発作が差し迫っている場合は、以下の呼吸法で冷静さを取り戻すことができます。

パニック発作を呼吸する方法

  • まず、息を吐きます。ゆっくりため息をついて空気を抜いてください。次に、横隔膜(腰のすぐ上)が外側に広がるのを感じながら、ゆっくりと吸入します。次に、3つまで数えてゆっくりと出します。
  • 肋骨が横に広がるのを感じながら、もう一度吸い込みます。次にゆっくり息を吐きます。息を吸うよりも少し時間がかかります。
  • ゆっくりと吸入を繰り返します。「ゆっくりと下がる」と考え、空気をダイヤフラムの底に向けます。肺が酸素で満たされると、体の中心が広がり、肋骨が横に開くのを感じます。吸入後は息を止めないでください。ゆっくりため息をついて空気を抜いてください。
  • 少し待って、体の真ん中の膨張を感じながら、もう一度吸い込んでください。ゆっくり息を吐きます。
  • 頑張れ息がまだ胸の高すぎると思われる場合でも、。リラックスすると、呼吸が横隔膜に流れ込みます。
  • このペースで数分滞在します。ゆっくりと下向きに呼吸することに焦点を合わせます。常に吸入よりも少し多くの呼気を伴います。これはあなたの自然な呼吸数です。覚えておいてください:あなたをリラックスさせるのは呼気です。