健康的に体重を減らすための8つの異なるダイエッ​​ト

人々は、異なる食事と制限されたカロリー摂取に対して異なる反応を示します。これらの変動は、運動、ストレス、睡眠パターン、さらには腸内細菌の健康など、いくつかの要因によって引き起こされます。それでも、低脂肪と砂糖の原則に従うカロリー摂取量が制限されているすべてのタイプの食事は、減量に影響を及ぼします。

優れた減量ダイエット計画は、長期的に健康的な体重範囲を維持するために、着実かつ段階的な減量と健康的な食習慣への移行を促進します。いくつかの食事療法は他のものよりあなたのライフスタイルと性格によく合うかもしれないので、あなたが従うことができるものを探してください。より良い結果をもたらす最も一般的な食事療法を以下で見つけてください。

合言葉は節度です。それはあらゆる点で最高の食事療法のアドバイスです。

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断続的断食

5 x 2の食事療法は、断食サイクルと通常の食事を伴う断続的断食食の中でおそらく最もよく知られています。5 for 2プログラムでは、週5日間、好きなものを食べます。他の2つ(好ましくは非連続)では、カロリー摂取量を通常の摂取量の25%に制限します。つまり、女性の場合は約500 kcal、男性の場合は600kcalです。絶食日に食べる食品は、卵や赤身の肉など、タンパク質を多く含む必要があります。空腹時の飲酒はお勧めしません。

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理論的根拠

エネルギー摂取量を減らすと体重が減りますが、多くの人は通常のエネルギーを減らした食事に固執するのが難しいと感じています。2日間だけ拘束する方が簡単だと感じる人もいますが、その日の極端な拘束により、他の日にリラックスしてやる気を維持することができます。さらに、空腹の兆候に対処し、空腹時にそれを無視することを学ぶことは、間食の習慣があり、絶えず食物を渇望している個人にとって有用なスキルになる可能性があります。

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スクラッチ

断食の日には、エネルギーが不足し、頭痛や便秘があり、集中力が低下し、感じている空腹に対処するのが難しいと感じるかもしれません。その後、通常の食事の日に食べすぎることで補うことができます。

多くの人にとって、断食日には運動ができず、断食していない日に食べた食べ物は健康的でなく、断食時に食べなかった栄養素を補うのに十分な栄養素が不足しているため、スタイルが健康的ではありません一般的な生活。

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結論

研究によると、断続的断食は減量に効果的ですが、おそらく継続的なカロリー制限にすぎません。しかし、毎日のカロリー摂取を制限するのではなく、断続的断食のパターンが彼らにとってうまく機能し、一定の体重減少を可能にすることに気付く人もいます。

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